Звездная диета Кэтти Перри

Диета Кэти Перри предусматривает питание 5 раз в день. При этом все блюда, подаваемые к столу, должны быть приготовлены из натуральных свежих продуктов.

Данная методика похудения не отличается строгостью, а потому ориентирована на длительные сроки. Минимальная продолжительность соблюдения режима - 2-3 недели.
Если диета вам подходит и вы не чувствуете упадок сил или постоянное чувство голода, ее можно продолжить еще на несколько недель либо придерживаться ее всю жизнь - благо она является сбалансированной.

Далее приводится подробное меню диеты на каждый день. Оно включает в себя несколько вариантов для каждого конкретного приема пищи.

Завтрак:

а) порция хлопьев из цельных зерен, залитая чашкой обезжиренного молока;
б) омлет из нескольких яичных белков с добавлением измельченного мяса птицы (индейки или курицы), грибов, томатов и зелени, два хлебца;
в) ягодное смузи собственного приготовления, два хлебца;
г) ломтик ржаного хлеба, поджаренного на тостере, с кусочком сыра, горсть свежих ягод;
д) небольшая порция овсяной каши на воде с земляникой, половинка грейпфрута, стакан обезжиренного йогурта.
Перекус:

а) яйцо всмятку, несколько кусочков тунца;
б) половинка маленького яблока, намазанная тонким слоем арахисового масла;
в) несколько ломтиков индейки, маленькая порция салата из сельдерея с добавлением хумуса.
Обед:

а) томатный суп, цельнозерновой сухарик;
б) одна-две запеченных картофелины, тунец (100 г);
в) креветки с сельдереем, завернутые в лист салата;
г) салат из мелконарезанной курицы, йогурта, специй карри в подогретом виде, помазанный на ломтик ржаного хлеба;
д) полчашки зеленого горошка, тунец (150 г), посыпанный пряностями.
Полдник:

а) 2 ролла с тунцом;
б) сэндвич из тонкого ломтика хлеба из муки грубого помола, дольки помидора, двух тонких кусочков нежирной колбасы и зелени.
Ужин:

а) отварная куриная грудка (180 г), салат из зеленых овощей и помидоров, нежирный сыр (40 г);
б) жаркое из курицы с овощами (до 200 г), полчашки бурого риса;
в) стейк из мяса нежирного сорта (до 150 г), картофельное пюре (100 г), спаржа;
г) полчашки бурого риса с измельченным красным перцем, отварная постная говядина (до 150 г);
д) небольшая порция рисовой лапши, морепродукты (до 150 г), овощи для жарки (150 г).
Из напитков допускается пить воду (порядка 2-2,5 л в день), травяные настои и овощные соки, а также зеленый, слабый черный или ромашковый чай без подсластителей.

Раз в неделю можно позволить себе десерт: стаканчик пудинга или темный шоколад (но не более 70 г).

0 Комментариев