Упражнения йоги для похудения живота

Уттанасана

Необходимо встать прямо, слегка расставив ноги. Полностью выпрямляем колени и подтягиваем коленные чашечки вверх, напрягая для этого соответствующие мышцы. Во время вдоха нужно поднять прямые руки вверх, после чего согнуть руки и взяться за локти. Далее прямое туловище опускается вниз. Потягиваясь вниз, нужно стремиться дотронуться до коленей своей головой. В такой позе следует находиться около трех минут. При этом колени должны быть всегда прямыми, а локти с головой опускать максимально низко.

Саламба

Необходимо лечь на сложенное одеяло. Подвигаем стул таким образом, что ладони вытянутых над головой рук были расположены непосредственно под его сиденьем. Голова лежит за пределами одеяла. Далее ноги сгибаются в коленях и притягиваются к груди. После этого ноги выпрямляются и поднимаются вверх, не забывая руками придерживать ягодицы. Далее нужно постараться оторвать спину от земли при помощи рук, а ноги опустить за своей головой. Не стоит забывать, что позвоночник должен быть выпрямленным. Данное положение фиксируется и остается в асане три минуты.

0 Комментариев