Упражнения с гантелями и эспандером.
Проверенное временем средство для придания упругости мышцам, о котором не следует забывать. В качестве замены настоящим гантелям можно использовать любые «утяжелители».
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, лопатки сведите, плечи расправьте. Возьмите гантель в левую руку, ладонь смотрит внутрь. Правую руку положите на затылок, локоть направьте в сторону.

Выдохните, напрягите мышцы живота и медленно наклонитесь влево, задержитесь в таком положении 5 секунд, затем на выдохе медленно вернитесь в и. п. Повторите 8-12 раз в каждую сторону, выполните 3 подхода.
Упражнение на пресс: лягте, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки с гантелями вытяните за головой. Одновременно поднимая обе руки, сделайте 15-20 резких взмахов вниз-вверх.
Эспандер
Упражнения с эспандером в форме резинового жгута направлены на укрепление ягодиц. Перед началом сделайте несколько легких упражнений на растяжку передней поверхности бедер и икроножных мышц.
Свяжите концы эспандера в форме резинового жгута в узел и встаньте в получившееся кольцо, расположив ленту на щиколотках, чтобы она была слегка натянутой (стопы должны находиться на ширине плеч). Колени слегка согнуты.
Не меняя положения правой ноги, сделайте шаг левой ногой в сторону, растягивая ленту. Опуститесь на внешнюю поверхность стопы. Приставьте правую ногу так, чтобы стопы вновь оказались на ширине плеч. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните 25-30 подходов.
Привяжите эспандер в форме резинового жгута к ножке устойчивого предмета, возьмитесь за него двумя руками. Руки и стопы должны быть на ширине плеч, колени - слегка согнуты.
Наклоните туловище вперед от бёдер, спина прямая. Напрягая ягодицы, выпрямитесь и одновременно поднимите руки вверх к плечам, разворачивая кисти и натягивая эспандер. Повторите.

0 Комментариев