Упражнения на шведской стенке

Комплекс общеразвивающих упражнений на шведской стенке велик. Упражнения направлены практически на все группы мышц: рук и ног, спины, пресса.

Упражнение на шведской стенке для пресса. Повиснуть на гимнастической стенке лицом к ней, руки держатся за перекладину сверху. Одновременно нужно сгибать и разгибать ноги в коленях.
Чтобы усложнить упражнение, ноги держать в выпрямленном состоянии, как можно ровнее. И, повиснув на одной из высоких перекладин, проделывать тоже самое для усиления эффекта;

Упражнение на шведской стенке для тренировки мышц ног и спины. Нужно повиснуть на перекладине, и отводить ноги сначала в одну сторону, а затем в другую. При выполнении этого упражнения необходимо стараться сохранять движения плавными, а не раскачиваться;

Упражнение на шведской стенке для укрепления мышц поясничной зоны и спины. Повиснув на верхней перекладине, нужно плавно отводить ноги назад, пытаясь не качаться.

Упражнение на шведской стенке для укрепления груди, рук и спины. Это известные всем подтягивания. Маленькие дети могут просто висеть, при этом укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и пресса. Можно висеть на одной руке, а можно при висе на двух руках поднимать ноги;

Упражнение на шведской стенке для развития мышечной массы ног. Нужно приседать на одной ноге, а затем на другой, держась руками за перекладину внизу. Одна нога должна быть поджата. Повторить упражнение фиксированное количество раз, а затем сменить ногу.

На пол под лестницей необходимо положить гимнастический мат, для предотвращения возможных травм.

0 Комментариев