Упражнения для внутренней стороны бедра.

Упражнение 1
Это упражнение для внутренней части бедра смело можно назвать одним из самых эффективных.


Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, локти упираются в пол, ладони под копчиком. Плечи отведены назад, ноги не касаются друг друга.
Поднимаем согнутые ноги и и разводим их в стороны. После чего снова сводим. Продолжаем разводить и сводить ноги около 20 раз.

Упражнение 2
Этот вариант упражнения для внутренней части бедер очень похож на предыдущее, но является более усложненным вариантом.

Исходное положение: лежа на полу, локти упираются в пол, ладони под копчиком. Выпрямленные ноги подтянут вверх.
Разводим ноги в стороны и снова сводим. Продолжаем разводить и сводить ноги около 20 раз.

Упражнение 3
Боковые махи– это еще одно очень эффективное упражнение для внутренней части бедра.
Исходное положение: лежа на полу, локти упираются в пол, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем правую ногу вверх и полностью выпрямляем ее.
Выполняем махи правой ногой в сторону. Выполнить это упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука согнута в локте и придерживает голову. Правая нога согнута в колене, закинута за левое бедро. Делаем махи выпрямленной левой ногой. Сделайте 20 махов, после чего поменяйте ногу.

Упражнение 5
Приседание плие отлично укрепляет мышцы внутренней части бедра.
Исходное положение: стоя прямо, пятки вместе, носки смотрят в стороны. Плечи опущены, мышцы пресса напряжены.
На выдохе медленно опускаемся, разведя колени в стороны, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Упражнение 6
Для выполнения этого упражнения для внутренней части бедра вам понадобится мяч и стул.
Садимся на стул, так чтобы между голенью и бедром был прямой угол. Между коленями мяч. Сжимаем коленями мяч в течение 5-7 секунд, затем отдыхаем 2 -3 секунды и снова сжимаем. Выполнить 15 раз.

Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу, руки упираются в пол. Ноги вместе.
Разводим ноги в стороны насколько это возможно и снова сводим. Выполнить это упражнение 20 раз.

0 Комментариев