Упражнения для пресса!

1-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой
На счёт 1-2: Одновременно поднять плечи и ноги

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Голову на грудь не опускать
Количество повторений: 10-30

2-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой
На счёт 1-2: Таз поднять вверх
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Количество повторений 10-30 раз.

3-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой.
На счёт 1-2: Одновременно поднять таз и плечи.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Голову на грудь не опускать. Количество повторений: 10-30 раз

4-е упражнение
Исходное положение: Сидя, согнув левую ногу, правая нога прямая, туловище наклонено вперёд.
На счёт 1-2: Перекатом назад стойка на лопатках, ногами имитировать вращение педалей велосипеда, руки внизу.
На счёт 3-4: Сидя, согнув правую ногу, левая нога прямая, туловище наклонить вперед, руки вперед.
5-8: То же самое. Количество повторений 6-8

5-е упражнение Стоя, ноги врозь, гимнастическая палка на лопатках
На счёт 1-2: Наклон туловища влево
На счёт 3-4: То же самое вправо
Живот втянуть, ягодицы напрячь

6-е упражнение
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гимнастическая палка на лопатках.
На счёт 1-2: Поворот туловища влево
На счёт 3-4: То же самое вправо
Живот втянуть, ягодицы напрячь, следить за правильной осанкой. Избегать максимальной амплитуды и резких движений. Количество повторений 10-30 раз.

7-е упражнение
Исходное положение: Наклон прогнувшись, гимнастическая палка на лопатках
На счёт 1-2: Поворот туловища влево
На счёт 3-4: То же самое вправо
Корпус держать параллельно полу. Движения выполнять плавно, избегая максимальной амплитуды. Количество повторений: 10-30 раз

8-е упражнение
Исходное положение: Сидя, упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касаются пола.
Последовательные подъемы ног вверх. То же самое в другую сторону
Количество повторений: 10-30 раз

9-е упражнение
Исходное положение: Сидя, упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касаются пола.
На счёт 1-2: Согнуть ноги
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Количество повторений 10-30 раз

10-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, согнув правую ног, лодыжка левой ноги на правом бедре, правая рука за головой, левая в сторону.
На счёт 1-2: Поднять правое плечо
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Голову на грудь не опускать. Количество повторений: 10-30 раз

11-е упражнение
Исходное положение: Лежа на левом боку, согнув ноги, правая рука за головой, левая на животе.
На счёт 1-2: Поднять плечи
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Голову не поворачивать и не опускать на грудь. Количество повторений 10-30 раз.

12-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты с опорой стопами о пол, плечи не касаются пола, руки за головой
На счёт 1-2: Наклон влево
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же вправо. Количество повторений 10-30 раз.

0 Комментариев