Упражнения для красивых рук

Упражнение для рук №1: подъем рук, сгибание бицепсов

Данное упражнение очень простое и не требует особых разъяснений. Казалось бы, просто берете и поднимаете гантельки. Да нет, дорогие мои, не все так просто. Следует учитывать, что при выполнении данного упражнения категорически запрещается сгибать спину, запрещается закидывать гантели, подседать и так далее.
Вы должны делать чистые повторения, не использовать читинг. Ведь подъемы на бицепс – это изолирующие упражнения, поэтому, выполняйте его правильно и будет результат!
Выполнять 10-15 раз для каждой руки. Можете выполнять упражнение одновременно для двух рук.

Упражнение для рук №2: сгибание на бицепсы сидя

Садимся на любую возвышенность. Желательно, это делать на стуле. Далее медленно, поднимаем гантель. Спину держим неподвижной, а второй рукой крайне важно упереться в противоположную ногу. Зачем нужна опора второй руки? Таким образом, Вы просто будете направлять всю энергию тела на подъем бицепса. Все просто ))
Выполнять упражнение по 10-15 раз для каждой руки.

Упражнение для рук №3: трицепсовые сгибания

Возьмите в руки какой-нибудь тяжелый предмет. Желательно, чтобы он не вызывал у Вас дискомфорта при выполнении упражнения. Далее повернитесь спиной к этому предмету, а сам предмет возьмите двумя руками за голову. Исходное положение у Вас должно быть следующим:
Локти находятся над головой, под углом 45 градусов.
Далее все просто. В зависимости от груда, который Вы держите в руках, делаете количество подъемов вверх. Подъем вверх – это выпрямление рук до полного состояния 90 градусов. Для начинающих атлетов выполнить полные 90 градусов будет трудно, поэтому, делайте для начала около 70-80 градусов.
Выполнять 10-15 раз для каждой руки.

Упражнение для рук №4 – разгибание рук в упоре лежа

Лягте на скамью, примите исходное положение, как показано на рисунке, а затем начинайте в медленном темпе выравнивать руки. Подъем следует делать до уровня головы, дальше руки снова опускаете в исходное положение. Кстати, можете еще и упереться ногами в пол, для большей изоляции трицепсов. А том, как накачать трицепсы, можете почитать тут.

0 Комментариев