Топ 7 упражнений для красивых рук

Руки - одна из самых проблемных зон: вялые мышцы - плохо, а крупные плечи и мускулы - так неженственно. Предлагаем вам комплекс из 7 упражнений, который поможет вам добиться красивой формы рук, подтянуть верхнюю часть и сформировать идеальный рельеф.

1. Примите упор лежа и образуйте большими и указательными пальцами треугольник. Выполните 12 отжиманий. Если слишком тяжело – можете согнуть колени.

2. Руками обопритесь о край стула, ноги выпрямьте, согните локти и опускайте тело вниз. Выполните 12 раз.
3. Поставьте одну ногу вперед, возьмите в руки гантели. Наклонитесь вперед и выполняйте сгибы в локтях, затем наклонитесь еще больше и продолжайте сгинать обе руки с гантелями. Сделайте 12 раз, поменяйте ногу и выполните еще 12 подходов.
4. Лягте на спину, возьмите гантели в каждую руку, согните колени. Поднимите бедра, чтобы получилась прямая линия от плеч до коленей. Разведите руки в стороны и поднимите их с гантелями кверху. Опустите руки, но не касайтесь ими пола, одновременно опустите и бедра. Сделайте 12 повторений.
5. Возьмите в руки гантели и выполните глубокое приседание. Согните на себя руки в локтях и разогните. Встаньте и выпрямите руки над головой. Повторяйте упражнение 12 раз.
6. Поставьте ноги на ширину плеч, разверните левую ногу носком в сторону. Поднимите правую руку с гантелей вверх, наклонитесь к левой ноге, и левой рукой скользите от бедра к колену. Выпрямьтесь, правую руку не опускайте. Выполните 12 раз и поменяйте положение на другую сторону.
7. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, держите гантелю в каждой руке. Поднимите левую руку перед собой, держа гантелю вертикального, поднимите правую руку в сторону, гантелю держите горизонтально. Выполните по 12 подъемов на каждую руку.

0 Комментариев