Топ 3 комплекса упражнений для красивого пресса

1 комплекс.
Упражнение «Стрела». Лежа на спине, согните левую ногу, правую оставьте прямой. Поднимите левую руку вверх, а правую согните и положите кисть чуть выше локтя. Напрягайте пресс и медленно поднимайте корпус. Выполнять по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение «Лента Мебиуса». Позиция упор лежа, перенесите вес на правую руку и полностью развернитесь влево, левая стопа перед правой для ¬баланса. Поднимите левую руку вверх,а затем опустите ее и заведите под живот, сильно заворачивая корпус. Выполните по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение «Дерево». Станьте прямо, ноги на ширине плеч, лодони соедените над головой, локти разведены в стороны. Медленно выполните наклон вправо, пока не почувствуете напряжение косых мышц. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

2 комплекс.
Упражнение «Левой-правой». Станьте прямо, стопы на ширине плеч, ладони на затылке, локти разведены в стороны. Напрягите мышцы живота и согните правую ногу, направив колено к левому локтю, а локоть к колену. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите по 20 раз.
Упражнение «Шест». Лежа на спине выпрямите ноги. Поднимите правую ногу и обхватите бедро руками. Поднимайте корпус, «шагая» руками вверх по ноге. Медленно округляйте спину и напрягайте мышцы пресса. Плавно вернитесь обратно. Выполните по 12 раз для каждой ноги.
Упражнение «Молитва». Примите положение упор лежа, на мяче для фитнеса (можно воспользоваться и диваном): локти на мяче, ладони прижаты друг к другу. Опустите левое колено к полу, задействуя мышцы пресса, повторите для правого. Медленно «шагайте» обеими коленями по 20 раз.

3 комплекс.
Упражнение «Лодка». Лягте на спину, согните ноги так, чтоб голени были параллельны полу. Вытяните руки вдоль боков. Втяните мышцы пресса и поднимитесь, потянувшись руками вверх. Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 20 раз.
Упражнение «Игра в мяч». Возьмите мяч для фитнеса, поставьте¬ ¬стопы на ширине плеч. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Держите мяч внизу у правого бедра и по диагонали медленно поднимайте мяч влево, до крайней точки. Повторите для другой стороны. Выполните по 15 раз.
Упражнение «Девушка на шаре». Позиция упор лежа, колени на мяче для фитнеса. Разверните бедра вправо и перекатитесь на внешнюю сторону левой голени. Напрягайте мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните по 12 раз.

0 Комментариев