Программа тренировок в тренажерном зале для женщин

День 1
Спина – Тяга гантелей в наклоне – 15 повторений
Грудь – Жим гантелей лежа в наклоне – 15 повторений

45 секунд отдыха
Ягодицы – Подъем бедер на фитболе – 20 повторений
45 секунд отдыха
Повторите этот комплекс 4 раза, постепенно уменьшая количество повторений в первых двух упражнениях, т.е. 15-12-10-8. Количество подъемов бедер на фитболе всегда остается 20.

В конце 20 минут аэробики.

Сверху вниз - Тяга гантелей в наклоне, Жим лежа на скамье, Подъем бедер на фитнес мяче
День 2

Квадрицепсы – Выпады – 15 повторений
Бедра – Жим ногами на тренажере – 15 повторений
45 секунд отдыха
Пресс – Скручивания на фитболе – 20 повторений
45 секунд отдыха
Повторите этот комплекс 4 раза, постепенно уменьшая количество повторений в первых двух упражнениях, т.е. 15-12-10-8. Количество скручиваний на пресс всегда остается 20.

В конце 20 минут аэробики.
Сверху вниз - Выпады, Жим ногами, Скручивания на пресс
День 3 – Отдых

День 4

Бицепс – Сгибание руки с гантелью – 15 повторений
Трицепс – Обратные отжимания на скамье – 15 повторений
45 секунд отдыха
Плечи – Подъем рук в наклоне с гантелями – 20 повторений
45 секунд отдыха
Повторите этот комплекс 4 раза, постепенно уменьшая количество повторений в первых двух упражнениях, т.е. 15-12-10-8. Количество подъемов рук на плечи всегда остается 20.

В конце 20 минут аэробики.
Сверху вниз: Сгибания руки с гантелью, Обратные отжимания, Подъем рук в наклоне
День 5

Пресс – Скручивания на фитболе – 15 повторений
Косые мышцы живота – Косые скручивания на фитнес мяче – 15 повторений
45 секунд отдыха
Икры – Подъем на носки – 25 повторений
45 секунд отдыха
Повторите этот комплекс 4 раза, постепенно уменьшая количество повторений в первых двух упражнениях, т.е. 15-12-10-8. Количество подъемов бедер на фитболе всегда остается 25.

В конце 20 минут аэробики.
Прямые и косые скручивания на фитболе
День 6 и День 7 – Отдых

Вот и все. Для женщин, такая программа тренировки в тренажерном зале будет очень эффективна. Следуйте ей и вы быстро приведете себя в тонус. Удачи!

0 Комментариев