Приводим в порядок внутреннюю часть бедра (забирай на стенку и выполняй) !

Делаем всё в 2-3 подхода (для начинающих достаточно 2,но очень чётко, старайтесь делать максимально правильно!)

1.Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу.
2. Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу.
3. Закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу.
4. Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины-таз х10 раз.
5. Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.

0 Комментариев