Осенняя очищающая диета: минус 5 кг за неделю

Диета на основе овощей способствует естественной очистки организма и дает возможность сбросить от 2 до 5 кг. за неделю.

Рацион осенней диеты должен состоять на 60% из овощей и фруктов, еще 20% - доля растительных и животных белков, и оставшиеся 20% - это углеводы (цельные злаки), натуральные сахара (получаемые из соков, сухофруктов, меда) и полезные жиры, источником которых служат нерафинированные масла.
Мясо, птица, рыба исключаются. Под запретом сахар и промышленно обработанные продукты (например, изделия из белой муки, овощные консервы и т. д.). Девиз на ближайшие семь дней: «Чем ближе к природе, тем лучше!» Не поощряются специи и соль - да здравствует естественный вкус пищи! Очень приветствуются спорт, прогулки на свежем воздухе, разнообразные детокс-процедуры и здоровый сон.

Распланируйте свой рацион на неделю так, чтобы он включал:

7 раз в неделю фруктовый (на завтрак) или овощной (в любое время дня) салат, заправленный нежирным йогуртом, оливковым маслом, лимонным соком или яблочным уксусом;
6 раз белковые продукты (молоко, сыр, яйца, брынза, творог, тофу, орехи);
3 раза запеченные или сваренные на пару овощи;
2 раза суп из овощей;
2 раза блюдо из чечевицы и фасоли;
2 раза каши из цельного зерна.

В дополнение к этому идет ежедневная порция цельнозернового хлеба весом 50-100 г.

Комментарий специалиста
Наталия Самойленко, диетолог, главный врач медицинской клиники «Столица».
«Диета на основе овощей способствует не только сбросу лишних «накоплений», но и дает очищающий эффект. А для людей, страдающих от гипертонии, запоров и избытка холестерина, - это еще и способ нормализовать самочувствие, не прибегая к медпрепаратам.
Более того, овощной рацион естественным образом очищает и обостряет вкусовые восприятия. В результате вы сможете получать больше удовольствия от еды, насыщаться меньшими порциями, а количество соли в ваших блюдах уменьшится автоматически».

0 Комментариев