67 Комментариев

  1. 40 КГ

    Друзья, мы ищем модераторов в нашу дружную команду "40 кг" :)
    Работа совершенно не сложная и заключается она в обновлении паблика "40кг" по тематике спорт, упражнения, диеты и похудение. Отнимает данная работа 1-2 часа времени и не оплачивается. Однако, самые лучшие модераторы будут отмечены руководством и могут пойти на повышение уже с зп.

    Обязанности:
    1. Огро-о-омный интерес к тематике сообщества (спорт, упражнения, похудение, диеты).
    2. Качественное обновление (не меньше 30 постов в день), статьи должны быть интересными, грамотными, с красивой картинкой для оформления.
    3. Ответственность, так как у нас очень много подписчиков.
    4. Знания в области похудения и спорта потому, что мы не можем писать то, о чем ничего не знаем.
    5. В день не должно быть никаких повторений (обсуждений, картинок, упражнений, диет), нужно следить за стеной.
    6. Инициативность, создание конкурсов, интересные темы для участников. Очень важна твоя фантазия. Но это нужно предварительно согласовать с руководством паблика.
    7. Возраст от 16 лет и выше.

    Запрещается в группе:
    1. Реклама! Строго настрого запрещается реклама, в противном случае бан навсегда, что даже через другой аккаунт не зайдете, так как мы сотрудничаем с разработчиками контакта.
    2. Ставить "подпись" под постом, у нас так не принято.
    3. Во время рекламы не должно быть никаких постов.
    4. В постах запрещено использовать капс
    5. На картинках не должно быть никаких ссылок на сторонние ресурсы (группы вконтакте,сайты и прочее)

    В заявке указываем:
    1. Ваше имя, возраст (желательный возраст 16+) тут я надеюсь, обманывать никто не будет, а не то бывали случаи.
    2. Был ли опыт работы администратором, сколько и в какой группе?
    3. Сколько времени в сутки вы можете уделять паблику "40кг"?
    4. Создайте пример новости для стены нашей группы (диета или упражнение), добавьте картинку с мотивацией и предложите несколько вариантов обсуждений, которые вы хотели бы увидеть в паблике "40кг"?

    Если вы подходите в нашу дружную команду, мы ответим вам в лс, поэтому перед подачей заявки откройте лс, чтобы мы могли с вами связаться.) Если лс закрыты, добавлять в друзья для связи не будем

    Ждём ваших заявок! С уважением, администрация паблика "40кг".

  2. Elena Kosachyova

    1 Елена 16
    2 нету
    3 знакома).бываю в сообществе "Худей вкусно"
    4 каждый день.ПРОШУ ДАЖЕ ЗАМЕТИТЬ)))Я САМАЯ ПЕРВАЯ СЮДА НАПИСАЛА!)
    5 мне всё нравится.больше бы мотиваций в шутку))
    6 от 4 до 6 часов.иногда больше могу.
    7 картинок очееень много нрав))) всё не поместится)
    8 честно говоря,даже и не знаю.

  3. Katerina Alexandrova

    1. Катерина, 16
    2. Нет
    3. Безусловно, знакома. Бываю во многих сообществах на тему диет и спорта.
    4. Очень давно. Эта группа подтолкнула меня на здоровый образ жизни, которого я придерживаюсь уже больше двух лет. И огромное вам за это спасибо!
    5. Все вполне устраивает, слежу за каждым новым обновлением. Хотелось бы побольше мотивации для всех подписчиков этой группы.
    6. Ограничений на время особого нет. Каждые два часа могу заходить сюда, через час, пол, и тд.
    7.По поводу обсуждений, хотелось бы создать тему :
    - помоги другому советом;
    - упражнения для вашей осанки;
    - что делать если вес стоит на месте;
    - как вы ухаживаете за своими волосами;
    ну вот, что то по типу такого:)
    8. На самом деле, просто хочу пожелать такого же дальнейшего успеха и развития группе "40 КГ". Создав эту группу вы помогли миллионам человек, в том числе и мне, за что отдельное спасибо. Здесь множество различных тем, на разные темы, и на любой ваш вопрос вы сможете найти ответ именно в этой группе:)

  4. Natalia Porkhun

    Здравствуйте администрация группы 40 кг!
    1. Порхун Наталия, 16 лет
    2.Опыта администратором не было
    3.Конечно знакома с тематикой группы, так как работаю в детской художественной школе,там я веду фитнес для деток,подбираю им правильное питание. Состою в многих сообществах, но это не стоит внимания как по мне, часто в группах выкладывают полную ерунду,которой можно себя только испортить,а не исправить в лучшую сторону.Я имею множество своего материла,который собирала сама в протяжении года и проверяла же на себе.
    4.За вашей группой слежу где то больше года
    5.Многое нравится, минус только что очень мало примеров из личной жизни, но материал ведь есть.Очень много у Вас альбомов "до и после", где и можно брать информацию,это и будет живым примером для наследия красоты.Сделала побольше шуточных ,веселых и жизнерадостных постов, ведь диеты не всегда сначала дают повод для радости.
    6.могу уделять 2-3 часа
    8.идеи:
    -создать дневники для худеющих, но отбирать из всех что присылали б достойные для публикации.
    -добавить больше тем на счет питания, темы о влиянии некоторых продуктов на организм, а то слишком много диет.
    -немного добавить научного материала о здоровье,красоте.
    -побольше комиксов,картинки с иронией.
    -побольше видео,ведь лучше один раз увидеть чем сто раз услышать.
    -конечно же нужно больше конкурсов это завлекает людей.
    -

  5. Elena Kuchera

    1.Елена, 19.
    2. Создатель паблика : http://vk.com/idealru
    3. 24 часа в день там.
    4. Больше года.
    5. Многое нравится, особенно альбомы : "До и После " мне кажется вам не хватает шуточных и веселых постов...
    6. могу уделять 12 часов в день.
    7. Гимнастика для борьбы с целлюлитом:

    - Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

    - Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

    - Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

    - Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

    - Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

    - Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

    - Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении.

    8. Хотелось бы видеть больше конкурсов.
    Думаю вам нужно найти людей которые снимаю видео про спорт и попросить у них что бы они снимали их от имени вашей группы..
    А так думаю с помощью вашей группы может похудеть каждый.
    PS : Если захочет :)

  6. Lev Tolstoy

    1.Рита,16 лет.
    2.Была администратором в нескольких ванильных группах ранее,созданных не мною.
    3.Да. Сижу параллельно в еще двух группах: "Work out" и "Fitness"
    4.Год и + несколько месяцев .
    5.Очень нравится мотивированные фотографии с красивыми людьми у которых все получилось,с которых можно брать пример. Иногда слишком много постов в день,что не знаешь,к какой можно или нужно прибегнуть за помощью.И требуется все перепробовать,чтобы найти ту золотую середину.А почему бы не договориться?)
    6.Могу уделять даже и весь день,что,собственно,я и делаю. Слежу за новостями вашей группы :)
    7.Мне всегда нравились модели. Я бы хотела устроить рубрику о моделях,где можно было кидать их фотографии и рассказывать истории о них самих. Все мы знаем,как трудоемок путь моделей,которые худели,совершенствовались и до сих пор держат себя в форме. Но возможно,большинству не понравится такая идея с моделями. Многие не любят и не хотят слышать ничего о них. Так что необязательно модели.Можно и актрис,певиц,и т.д. В общем,как читатели решат :)
    8. Очень хочется сделать паблик еще более веселым и интересным для всех возрастов.Например,скидывать фотографию человека,а потом опрос, фигура "+" или "-". Ну и можно открыть комментарии. Так мы все будем общаться,знакомиться и оставлять свои комментарии и отзывы. А также хочется сделать страницу открытой. Развивать такие темы,как,например, секс.Это же неотъемлемая часть нашей жизни,а также целиком и полностью относится к нашему здоровью и состоянию,как и внутреннему,так и внешнему.
    А еще обожаю разные опросы. Можно создать кучу открытых и анонимных опросов. На абсолютно разные темы. Будет интересно узнать,что думает большинство.

  7. Darya Lavrentyeva

    1. Дарья, 22 года
    2. опыта такого рода занятия не было
    3. с тематикой знакома, так как слежу за своей фигурой ; на данный момент подписана только на вашу группу
    4. за новостями группы слежу около 2-х лет
    5. в принцепе явных недостатков нет(если не считать рекламы бесполезных диет), нравились упражнения, которые выкладывались для утренней зарядки и собственно с лозунгом ее проведения, и такие упражнения выкладывались не только для зарядки (очень жаль, что сейчас этого нет)
    6. достаточно

  8. Alevtina Devald

    40 КГ,
    1)Здравствуйте,меня зовут Алевтина,мне 16 лет)
    2)Был и на данный момент есть..в первой группе - 1656 человек (создана группа 29 мая 2013 года),во второй группе - 3555 (создан паблик 8 марта 2013 года) и третья группа - 807 человек (и создана она 7 августа 2013 года)
    3)Конечно знакома,2 года занималась профессионально художественной гимнастикой,увы пришлось уйти из-за травмы..Часто я посещаю паблики как :естественно 40 кг, 9o-6o-9o , Just do it , Мир красоты , Школа красоты и WOW! Body - Фитнес программы, упражнения, диеты .
    4)со второй страницы я наблюдаю больше года)
    5)Нравится в вашей группе абсолютно всё!Изменений особо вообще не нужно,просто чуть чуть добавить побольше различных мемов,комиксов)
    6)7 часов
    7)
    8)ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ!

    Программа прыжков со скакалкой для начинающих.
    Представляем тебе 3-недельную программу, рассчитанную на
    повышение выносливости. Перед работой со скакалкой обязательно разогревайся (бег или ходьба 5-10 минут). После каждой тренировки обязательно растягивай икры, четырехглавые мышцы (квадрицепсы), подколенные сухожилия и плечи.

    Неделя 1:
    Методики интервальной тренировки (работа-отдых). Попробуй прыгать и отдыхать в пропорции 1:2 (т.е. отдыхать в 2 раза больше, чем прыгать, например, прыгать 15 секунд, отдыхать 30 секунд). Начни делать от 5 до 25 прыжков в каждый рабочий интервал. Затем остановись, отдохни и продолжи (всего нужно набрать 3-5 минут прыжков). Старайся тренироваться 3 раза в неделю.
    Неделя 2:
    Постарайся увеличивать количество прыжков, которые ты можешь сделать за один рабочий интервал (перед отдыхом).
    На этой неделе уже используй пропорцию 1:1 (например, 1 минута прыжков и 1 минута отдыха). Итоговое время должно составить 5-6 минут. К концу второй недели у тебя уже должно получаться прыгать 2-3 минуты без остановки.

    Неделя 3 и далее:
    Итак, сейчас ты уже умеешь многое! По идее, у тебя должно получаться прыгать несколько минут без остановки с частотой 120 оборотов скакалки в минуту (2 прыжка в секунду). Следующая задача на ближайшие несколько недель - постепенное повышение времени прыжков и сокращение времени отдыха. Цель - 5 минут безостановочных прыжков со скакалкой.

    Прогрессируй: Теперь, когда ты уже можешь прыгать несколько минут без остановки, мы хотим предложить тебе попробовать некоторые интересные "штуки":

    Увеличивай скорость. Старайся достичь 180 оборотов скакалки в минуту (3 прыжка в секунду).
    Поменяй направление вращения скакалки.
    Перехлёсты. Своди руки перед собой, тем самым, скрещивая скакалку.
    Ножницы. Прыгай через скакалку обычным образом, но периодически делай ногами "ножницы" (одна нога идёт вперёд - другая назад).
    Высокие шаги. Крути скакалку, как обычно, но поднимай колени высоко вверх.
    Прыжки с разведением и сведением ног.
    Изобретай! Придумай свои собственные упражнения.
    Помни, что к скакалке следует относиться как к сложной и интенсивной тренировке. Не стоит её недооценивать.
    И всегда следи за своим самочувствием!

    2) Можно писать всякие рецепты для снижения веса например :
    нужно:
    150 г натурального йогурта
    1 киви, нарезанный
    ¼ стакана цельнозерновых хлопьев для завтрака
    1 ч. л. свежей мяты*, мелко нарезанной
    Что делать:
    Чередуя, уложи первые три ингредиента слоями в креманке, а сверху посыпь мятой.

    Спасибо за внимание!)

  9. Regina Trofimova

    1. Регина, 22 года.

    2. Главный администратор группы Илоны Лунден(http://vk.com/club53607568)

    3. Постоянно читаю подобные группы. Так же посещаю группы: Just Do It, Правильное питание, Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни, ==Меняю большие сиськи на худые ноги==, Здоровье - Feel Good!

    4. Слежу за пабликом более года. Благодаря советам и методикам похудела на 6кг!

    5. Мне нравится активность группы и статьи по существу! Сейчас многие группы забиты мусором и рекламой,а тут всегда можно просто открыть и смотреть, читать без лишней информации. Я хотела бы сделать уклон на здоровое питание и что самое важное, как я считаю, правильное питание и активность как образ жизни, а не просто временная диета. Хочу показать людям, что здоровая пища может быть очень вкусной, если знать что и как приготовить.

    6. Пару-тройку часов в день могу уделять группе.

    7. Упражнения с хула-хупом.

    1)Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределн на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.

    2) Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.

    3) Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.

    4) Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5-10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!

    Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.

    Важно! Не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

    8. Считаю, что паблику будет полезна рубрика о здоровом питании как образ жизни, что отлично впишется в пропаганду активности и бодрости каждый день! Я верю в материализацию наших мыслей и желаний,потому что у самой все сбывается! И мне хотелось бы, чтобы люди тоже научились этому и жизнь у всех будет такой, какой они сами захотят!

  10. Zhenya Vasilyeva

    1) Евгения, 16 лет
    2) Нет опыта.
    3) и 4) Больше половины года в этом паблике, слежу за собой, пользуюсь советами, редко поглядываю в паблик Just do it.
    5) В паблике устаревает всё: можно найти полезные упражнения, диеты, подходящие для моего возраста, мотивирующие статьи и забавные картинки. Минусов не вижу. Разве что хотелось бы поставить запрет на оскорбления в адрес участников группы, например нецензурные комментарии под фото девушек, которым нужна помощь.
    6) Уделять времени могу 1-2 часа минимум.
    7) Над темами, конечно стоит подумать, но так как имею проблемы с волосами хотелось бы видеть тему "правильный уход за волосами, маски для волос". Так же считаю полезной темой "снижение веса, безопасно и легко" и "как составить индивидуальную тренировку".
    Внутренняя сторона бедра

    Эта зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

    1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

    2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

    3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

    4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.
    8) Думаю, многим интересно было бы узнать биографию и историю успеха людей, популярных в мире фитнеса.
    Еще интересно было бы читать посты от самих админов, про их достижения, любимые упражнения и лакомства :)

  11. Ulyana Voytsekhovich

    1. Ульяна, 16 лет.
    2. Создатель Интернет - магазина - https://vk.com/club32958827
    3. Очень даже хорошо знакома с тематикой Вашей группы. Помимо Вашей группы редко сижу в других группах на эту тематику, поскольку Ваша группа самая лучшая.
    4. Сижу больше года. Не считаю точно,но помню что давно начала посещать Вашу группу.
    5. Нравится все,начиная от диет и до картинок/мотиваций. Очень нравятся конкурсы,что бы похудеть и проект похудения парами.
    Хочется, что бы Вы добавляли побольше мотиваций и отзывов о той или иной диете.
    6.Уделять паблику смогу 7-12 часов в день.
    7. Новые обсуждения на темы :
    - что Вы ели сегодня ;
    - зарядка с гантелями/грузом ;
    - какие диеты Вы предпочитаете ;
    - как научиться не срываться с диеты ;
    8. Побольше конкурсов. Есть идея на счет одного конкурса ,так вот :
    Название ,допустим - "Зеркало". Кидаем свою фотографию в купальнике/нижнем белье и фотографию какой-нибудь модели или же просто девушки с фигурой, которая Вам очень нравится и Вы бы очень хотели такую фигуру. Потом постепенно идем к цели с помощью диет/занятий и становимся такими же! (:

    Желаю процветания вашему паблику. Самый лучший паблик с тематикой о похудении. Очень много диет,конкурсов и конечно же девушек которые идут к своей цели или же уже достигли этой цели. Картинки,кстати говоря, очень мотивируют!

  12. Irishka Degteryova

    1.Ирина.16лет
    2.был.год была администратором в фитнес группе.
    3.знакомо,в группах 40кг,90.60.90.,боди-фитнес.
    4.около 2-х лет.
    5.очень положительная группа очень советы благодаря советам и записям 40кг,сама похудела на 15кг,думаю нужно проводить опросы по поводу лучших упражнений и диет,чтобы люди которые состоят в этой группе,сами пытались советовать друг другу положительные диеты и упражнения.
    6.14часов
    7. 2 ст.л. горчицы в порошке
    - 0,5 ч.л. соли
    - 2 ч.л. сахара
    - сок половинки лимона.
    Замешиваем с горячей водой до сметанообразного состояния.
    Закрываем в емкости и оставляем на сутки.

    Через сутки смешиваем 1 ст.л. сухого молока или сливок смешиваем с 2 ст.л. густого меда и 2 ст.л. готовой горчицы. Тщательно перемешиваем и можно начинать.

    Наносим на кожу проблемных мест тонким слоем и заматываем пленкой, а во время процедуры нужно просто утеплится и полежать 30-40 минут на диване. Ориентируйтесь а свои ощущения, должно быть очень тепло, если жжение сильное - смойте водой и добавьте в сл. раз меньше сахара.

    Результат меня, честно говоря, поразил после второго раза (первый без сахара не считаю,нет жжения-нет и толка). С моих проблемных мест ушло по сантиметру как минимум! Это заметно невооруженным глазом-раньше когда я ровно стояла ноги соприкасались сверху, а сейчас между ними просвет,причем приличный)) я безумно рада.
    Нужно 5-10 сеансов с перерывом а 1-2 дня. Кожа после процедуры красная, но ожогов нет. Все проходит спустя минут 10. Объемы уходят очень быстро, около 5 см в талии и бедрах за курс процедур!
    (пример)ОПРОС:самая лучшая диета на ваш взгляд и самые лучшие упражнения на нижнюю часть тела
    8.больше опросов и хороших упражнения с диетами.

  13. Anna Pertsova

    1. Анна 18 лет.
    2. главный администратор групп:
    Будь в курсе http://vk.com/keeptheworld,Территория красоты http://vk.com/territkrasoty, Я люблю готовить http://vk.com/ilovecooking,Счастливы вместе http://vk.com/happyfamlife.
    И в 40 кг была.
    Срок работы - 1 месяц испытательный срок+1 месяц
    3. Конечно знаю вашу тематику. Была админом знаю)
    4. А вот этого сказать не могу, довольно таки долго.
    5. Единственное, что мне не нравиться так это реклама. А так все в норме:з
    6. Я всегда дома, учусь на заочке. Точное время сказать не могу, но очень много времени провожу сидя за ноутбуком.
    7. Сборы трав для похудения,
    8. Нужно подумать, так сразу не скажу.

  14. Ekaterina Terentyeva

    В заявке указываем:
    1. Екатерина Терентьева, 23 года
    2. Небольшой опыт был.
    3. Все Тематики Готова Отслеживать!
    4. Ой очень давно!
    5. Мне нравится ваша страничка полностью! Я хочу вас работать, это моя любимая группа!
    6. 8 часов минимум
    7. Худеем вместе с Вадимом Дочей. Упражнения с Тихомировым. Утренняя пробежка с Тесаком.
    8. Сделаю грамотную подачу рекламы. Больше скрытой рекламы.

  15. Tatyana Sidorova

    1.Татьяна,16
    2.Опыта нет
    3.Да,знакома. В 90-60-90, буду стройной, идеальная вконтакте и т.д.
    4.Не помню(
    5.Мне все нравится)))
    6.Всегда по-разному, но 2 часа точно
    7.Варианты обсуждения:
    Со скольки лет вы худеете, что сподвигло вас на это?
    Упражнения
    Приседания
    Упражнение для бедер и ягодиц
    Исходное положение: стоя, ноги но ширине плеч.
    Выполнение: сгибайте колени до тех пор, пока бедра не образуют угол около 45 градусов к полу. Для равновесия вытяните руки вперед. Медленно вернитесь в исходное положение.
    Усложненный вариант: через несколько недель, когда мышцы станут сильнее, попробуйте приседать глубже (это труднее), но не до конца — так, чтобы бедра были параллельны полу.
    Махи ногами
    Упражнение для бедер и ягодиц
    Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на бедре. При желании обопритесь левой рукой на стол или спинку стула.
    Выполнение: отведите правую ногу вперед, касаясь вытянутым носком пола. Выполняйте широкие круговые движения правой ногой: вперед/ в сторону/ назад/ в исходное положение. Носок слегка ка¬сается пола. Сделайте 8-10 повторений правой ногой, после чего выполните махи левой ногой.
    Усложненный вариант: увеличьте нагрузку, обмотав щиколотки эластичными бинтами.
    Наклоны в стороны
    Упражнение для косых мыши спины и живота
    Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, левая рука на затылке, в правой – гантель или груз весом 1 кг.
    Выполнение: наклонитесь в сторону, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 наклонов вправо, после чего повторите наклоны с гантелью в левой руке.
    Усложненный вариант: понемногу увеличивайте вес гантели.
    Прямое скручивание
    Упражнение для прямой мышцы живота
    Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу, ладони на затылке.
    Выполнение: на выдохе оторвите голову и шею от пола, приподняв их на несколько сантиметров. На вдохе медленно опуститесь на пол. Проявите осторожность при болях в шее.
    Обратное скручивание
    Упражнение для поперечной мышцы живота
    Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги подняты параллельно полу, щиколотки скрещены, ладони на затылке.
    Выполнение: на вдохе напрягите мышцы живота от пупка до лобковой кости. На выдохе резко подтяните бедра к груди, продолжая напрягать мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение.
    Усложненный вариант: слегка приподнимайте плечи, чтобы они каждый раз касались коленей.
    Боковое скручивание
    Упражнение для косых мыши живота и талии
    Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги подняты параллельно полу, щиколотки скрещены, ладони на затылке.
    Выполнение: на выдо¬хе оторвите от пола правое плечо и подтя¬ните локоть к левому колену. Следите, чтобы ягодицы соприкасались с полом. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделав 8-10 повторов с подъемом правого плеча, выполните повторы для левого.
    Усложненный вариант: постепенно подтягивайте локти все ближе к ко¬леням.
    Корзинка
    Упражнение для нижней части спины
    Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, кисти лежат на ягодицах тыльной стороной.
    Выполнение: выдохнув, медленно поднимите голову и шею. Смотрите в пол. Ладони должны сдвинуться немного вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.
    Усложненный вариант: измените исходное поло¬жение: правая рука вытянута вперед, левая согнута, кисть под головой. Одновременно с подъемом головы и шеи поднимайте вытянутую руку. Выполните по 8-10 повторов на каждую руку.
    Отжимания
    Упражнение для мыши груди и плеч
    Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, бедра составляют с полом прямой угол, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
    Выполнение: медленно опустите грудь как можно ниже к полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
    Усложненный вариант: выполняйте упражнение, подвинув руки и плечи вперед, скрестив щиколотки и выпрямив ноги. Проявите осторожность при больных суставах.


    8. Считаю необходимым устраивать конкурсы.

  16. Veronika Fomicheva

    1.Вероника,17 лет.
    2.Опыт есть,работала в спортивных сообществах,так же создаю сайт про похудение для подростков,летом работаю спортивной "няней",т.е даю уроки танцев.
    3.90-60-90,худеем вкусно,спорт-это жизнь,а здесь почти все время,так как я набираюсь опыта для создания сайта,читаю книги,перепробовала множество диет сама и могу отвечать на вопросы и давать советы по поводу похудения.
    4.1,5 года.
    5.Меня устраивает многое в вашем сообществе,только не хватает именно диалогов с Вашими подписчиками,Вы могли бы попробовать сами давать советы подписчикам,я уж уверена,что у Вас богатый опыт.
    6.Пока что каникулы,отдых,так что 2-3 часа.Я трудоголик,так что Вы можете просить меня обновлять сообщество в любое время.
    7."общие ошибки","как избежать срывов","советы друг другу",можно создать отдельные альбомы с отдельными видами спорта,например некоторые подписчики занимаются танцами,они в один альбом добавляют свои фотографии,другие в другие.
    Спасибо за внимание 40 КГ,

  17. Ekaterina Atroshko

    1. Атрошко Екатерина, 18
    2. ДА, в группе перерыв на какаушко (отказалась по личным обстоятельствам), и сейчас в группе инстаграм. http://vk.com/insta.gramm
    3. Конечно, очень давно. Иногда в сообществе 0% жирности.
    4. Как зарегалась вк.
    5. Нравиться в общем все, но после прочтения любого поста появляются свои мысли и свое видение, как и что бы я сделала...
    6. сколько потребуется..я студентка и вторая половина дня свободна вообще, но я учюсь на программиста, по этому ноутбук и интернет всегда под рукой
    7. Выбрать одну из моей коллекции довольно сложно). Извечный вопрос что эффективнее: правильное питание или диеты? Ведь когда сжатые сроки то пп не сильно то и поможет, но оно полезнее..
    8. Ну я считаю что предложу нововведения если стану админом) глупо сейчас раскрывать все карты!

  18. Darya Zheleznyakova

    1. Дарья. На неделе как раз будет 16. Надеюсь, это не сильно повлияет на ваш выбор.
    2. Была, только очень давно (ну, год, чуть больше назад, но для меня это давно с:). Группа была как-то связана с книгами, что-то около Книголюба. Модером была несколько месяцев, а потом уехала отдыхать, так и убрали. Группа была на 30-40 тыс. подписчиков.
    3. Знакома, причем очень даже хорошо. большая часть сообществ, в которых я состою - про спорт, похудение, здоровье, диеты. Сама на себе уже успела опробовать несколько диет и способов похудения, успела скинуть 15 кг, понять проблемы с потерей к/д и вредом жестких диет.
    4. Да, уже больше нескольких месяцев, ежедневно по несколько часов уделяю именно этому сообществу.
    5. Мне очень нравится, что на стене выкладывают ссылки на обсуждения, тем самым не давая им "замерзнуть". Нравятся советы и то, что достаточное количество постов про правильное питание или ему подобное. Красивые фотографии стройных девушек для мотивации и шутки тоже с: Я, в общем-то, люблю это сообщество и минусов в нем как таковых не вижу. Продолжайте в том же духе.
    6. От 3х до 6-ти часов.
    7. Ну, вот парочка картинок, которые меня мотивируют :з
    8. Ну, могла бы предложить создать обсуждения на тему проблем со здоровьем, помощь, люди, которые поняли на себе, каково это - пожертвовать здоровьем ради фигуры. Кулинарные моменты. Советы бывалых и поддержка. Лично меня бы заинтересовали статьи про вегетрианство и веганство.

  19. Kristina Karelina

    привет)
    я Кристина,Мне 17 лет.
    До недавнего времени работала фитнес тренером в школе,но так как закончила её в этом году отстала от спорта. Надеюсь модераторство в вашей группе меня притянет обратно. В день смогу посвятить себя группе на 5 часов днем и 3 ночью. В вашей группе чуть меньше года,но полезнейшие советы и мотивации меня более чем устраивают.
    Онлайн тренеровки-это было бы крайне здорово. !!!
    Игры и общение на стене- приветствуется тоже,так как это не только физически,но и логически будет развивать подписчиков.
    Была подписана на множество подобных пабликов,но выбрала из 4 ваш)))
    нашла интересную статью,слегка добавила своего.
    Не судите строго:
    Заголовки журналов соблазняют девочек-подростков обещаниями: «Сделай свое тело таким, каким ты хочешь!» или «Преврати мечту об идеальном весе в реальность!». Но в новом научном исследовании говориться о том, что чтение статей о похудении и потере веса может в дальнейшем иметь вредные последствия.

    Читать статьи о похудении – вредно!!!
    Исследование, проведенное университетом Миннесоты, выяснило, что вероятность того, что девочки-подростки, часто просматривающие статьи о похудении в журналах, через 5 лет прибегнут к экстремальным мерам для похудения, таким как рвота, намного выше, чем у девочек, которые никогда не читают таких статей. Не уточнялось, страдали ли девочки от избыточного веса, когда они начали читать статьи о похудении, или же они считали свой вес нормальным. Но, даже принимая это во внимание, ученые по-прежнему считают, что чтение статей о похудении провоцирует к дальнейшим вредных действиям, цель которых – похудеть.

    Вероятность того, что девочки из средней школы, читающие статьи о похудении, попытаются через 5 лет похудеть с помощью голодания или курения, удваивается по сравнению с девочками, которые никогда не читали подобных статей. Ученые выяснили, что вероятность того, что эти девочки прибегнут к таким способам похудания, как рвота или прием слабительного, увеличивается в 3 раза!!!

    «В статьях могут даваться советы, например, исключить из питания жирную пищу или газированную воду. Это очень хорошие советы», - считает Элисон Филд из Медицинской школы Гарвардского Университета. Она уже проводила похожее исследование, но не принимала участия в этом проекте. «Но, тем не менее, подтекст этих статей такой: «Ты должна беспокоиться о своем весе и должна что-то сделать!».

    Результаты исследования были опубликованы в январском выпуске журнала «Педиатрия». Результаты основаны на опросе и измерении роста и веса 2516 учеников средней школы в 1999 году, а потом снова в 2004. Мальчики составляли приблизительно 45 % от количества всех опрашиваемых.
    Только 14 % мальчиков по сравнению с 44 % девочек сказали, что часто читают статьи о похудении. Учеными не было отмечено отрицательного влияния статей о похудении на поведение мальчиков.

    Новое исследование не дало четкого представления о том, что повлияло на такую разницу – непосредственно статьи о похудении или сопутствующие фотографии стройных моделей. Также девочек не опрашивали, какие именно журналы они читали, а только, как часто они читали статьи, «в которых обсуждались диета или похудание».

  20. Darya Makarova

    1. Дарья Макарова. 16 лет.
    2. Работала администратором в группе "Фотобатлы" примерно 3 месяца, на данный момент работаю заместителем администратора в группе "Друзья СДК".
    3. Знакома. Ваша группа, группа "Фитнес", "Спорт".
    4. Больше года.
    5. Всё нравится в данной группе. Но хотелось-бы, чтобы отдельное внимание уделяли отзывам. Публиковали их. (в качестве мотивации). Устраивать специальный день отзывов, открывать комментарии в этот день, например.
    6. около 2-3 часов в день усиленной работы)
    7. Нашла для себя очень лёгкую систему упражнений. Называется "+10". Состоит из: упражнений на пресс, приседаний, отжиманий, прыжков на скакалке, поднятий ног. Всё очень просто: начинаем все упражнения по порядку, каждое повторяем 10 раз. На следующий день + 10, то есть по 20 повторений. Я сейчас дошла до 80 и очень довольна результатом. Минус три килограмма и подтянутая фигурка)
    8. Мою идею смотрите под пунктом №5)

  21. Yulya Rodina

    Дарья,я за вас!! Надеюсь, администрация будет разумной и справедливой. Удачи!!!

  22. Yana Panteeva

    1.Яна, 18 лет.
    2.Админ в маленькой группе(группа школьного класса).Умею пользоваться автопостингами,создавать вики-страницы.
    3.Хорошо знакома.Бываю еще в 3 группах с похожей тематикой.
    4.Слежу за группой около 1,5 лет.
    5.Мне очень нравится ваша группа,особенно альбомы "До и После",это очень хорошая мотивация для людей.
    6.2-3 часа в день.
    7.Очень хорошие упражнения для сжигания жира

  23. Katusha Vorotnikova

    1) Екатерина, 22 года
    2) Да, администратор в группе – интернет-магазине
    3) Да, знакома. Группа 90-60-90, Худей вкусно, Буду стройной
    4) Около года, наверное
    5) Очень нравится, что в группе предложено много вариантов диет «на любой вкус», а так же разнообразие комплексных упражнений. Нравятся мотивирующие картинки, хотя они не всегда бывают удачными и смешными. Добавила бы больше статей о физиологии человека, как и почему человек может быстро поправиться, например. Так же не хватает статей о различных видах спорта, как корректируется фигура, когда вы занимаетесь тем или иным видом спорта.
    6) Могу уделять от 3 до 5 часов. Иногда, может быть, и больше.
    7) 8 упражнений для красивой талии или Скажем нет бокам!!!
    1. Опуститесь на спину, руки под затылком, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях, таща пятки по полу, затем подтяните колени к груди, отрывая ступни от пола. Теперь выпрямите ноги вверх и держите их под прямым углом к туловищу, считая до десяти. Теперь опять верните колени к груди, опустите пятки на пол и, ведя пятками по полу, выпрямите ноги. Повторить 10–15 раз.

    2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Плавно поднимайте колени к груди и опускайте ноги обратно. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, если не получается – подложите под нее сложенное полотенце. Повторить 10–15 раз.

    Очень похоже на предыдущее упражнение, но поднимать и опускать ноги надо поочередно. Повторить 10–12 раз на каждую ногу.

    3. Опять-таки лежа на спине, согните ноги и подтяните колени к груди. Таз и поясницу прижмите к полу. Не отрывая их, аккуратно наклоните ноги в сторону, по возможности выпрямляя их туда. Наклонять низко и тем более стараться коснуться пола не надо, достаточно почувствовать напряжение противоположной стороны туловища. Главное – не отрывать таз! Вернитесь в исходное положение и наклоните ноги в другую сторону. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.

    4. Лежа на спине, руки вдоль туловища, выпрямите ноги вверх под прямым углом к туловищу. Поднимите правую руку по полу над головой. Не отрывая рук от пола, потянитесь левой рукой вниз (за ягодицы), а правой наверх. При этом почувствуйте, что правая сторона тела вытягивается, а левая сокращается. В этом вытянуто-напряженном положении досчитайте до 10 и поменяйте стороны. Если трудно держать ноги вертикально, подтяните колени к груди. Повторите по 7–8 раз на каждую сторону.

    5. Перевернитесь на живот, ноги вытяните. Лоб на полу, не поднимайте голову, чтобы не передавливать сосуды и нервы в шее. Руки разведите в стороны и делайте круговые движения, как будто плывете брассом (по-лягушачьи). Движение начинается на линии, когда руки вытянуты в сторону, а заканчивается, когда ладони оказываются около бедер. Повторить 15–20 раз.

    6. Исходное положение как для предыдущего упражнения, ладони можно положить под лоб или рядом с лицом. Поднимайте таз вверх, отрывая от пола низ живота и опираясь только на верх живота, руки и колени. Старайтесь не прогибаться в пояснице и тянуть таз не вперед (в сторону спины), а строго вверх. Амплитуда движения должна быть небольшой. Повторить 15–20 раз.

    7. Перевернитесь и сядьте, ноги перед собой. Разведите ступни шире бедер.Наклоняйтесь вперед, поочередно касаясь правой рукой левого колена, а левой – правого колена. При этом важно не наклонять плечи, не сутулиться: старайтесь как бы ложиться животом (если получается – и грудью) на бедро. Повторить 20–25 раз в каждую сторону.

    8. Исходное положение как для предыдущего упражнения. Согните руки в локтях, как будто собираетесь бежать. Таз прижмите к полу, не сутультесь. Наклоняйтесь то вправо, то влево, как бы стараясь коснуться локтем пола и следя, чтобы обе ягодицы оставались на полу. Амплитуда движения не должна быть большой, главное – ощущать, что та сторона, в которую вы наклоняетесь, сокращается, а противоположная – вытягивается. Если почувствуете дискомфорт, уменьшите размах движений. Повторить по 20–25 раз в каждую сторону.

    Обсуждения: «Мифы о похудении», «Что меня заставило пох

  24. Katusha Vorotnikova

    Обсуждения: «Мифы о похудении», «Что меня заставило похудеть», «Каким видом спорта я занимаюсь».
    8) Было бы здорово добавлять на страницу мотивирующие видео, с девушками, которые занимаются спортом, танцуют, делают что-то необычное. Можно добавить альбом, где будут картинки с вкусными диетическими блюдами и с описанием рецепта.

  25. Sofya Lopareva

    1.Лопарева Софья,17 лет.
    2.Есть опыт работы,на данный момент (с апреля)модерат в группе "fucking summer".
    3.Конечно знакома,захожу каждый день по нескольку раз в группу "40 кг",а так же "худеем вместе","буду стройной"и множество подобных групп на которые есть ссылки в вашем паблике.
    4.Я примерно года два с половиной уже подписана на ваш паблик и захожу на на него давольно таки часто)
    5.Заходя в группу я вычитываю много полезных советов,смотрю множество видео с упражнениями и читаю статьи о правильном питании,но на стену сообщества кидают множество различных диет,а уже в ссылке на них пишут что они не вредят здоровью,что иногда их даже рекомендуют практиковать и следом могут кинуть статью о том что диеты ужасно вредны для здоровья и что мы за здоровье,правильное питание и спорт,мне это немного глупым кажется)
    6.Я смогу уделять группе примерно 2-3 часа как и нужно,возможно и больше)
    7.Таак,обсуждения,ну наверное:"после похудения в какую сторону изменилась ваша жизнь?","обязательна ли консультация с врачом вовремя похудения?",почему многие девушки не могут сделать первый шаг к похудению"
    8.Я думаю можно было бы добавлять больше реальных историй девушек которые худели с группой "40 кг",потому что лично для меня это была бы ну оочень хорошая мотивация!Или например начать новую жизнь с теми кто этого так давно хотел:Назначить день старта(например 1 сентября)и каждый день кидать примерное меню,в какие то дни устраивать совместные тренировки(как это было осенью-зимой) было бы очень здорово,ведь каждая ищет знак что бы начать и тут появляется такой шанс сделать это всем вместе;))
    Спасибо за внимание)

  26. Kira Shnayder

    1)Кира Шнайдер,18 лет
    2)Неоднократно была администратором....например в таких пабликах как http://vk.com/nastya_smerteva_fan
    http://vk.com/club19110691
    красивые люди вк и так далее...в основном держалась месяц..птм сама удалялась из группы т.к из-за егэ не успевала....щас являюсь админом гуппы брайт пипл
    3)знакома,бываю только в вашей
    4)Около 2х лет
    5)Отличный паблик,много раз хотела бросить заниматься,но всегда находила в вашей группе стимул и продолжала через силу...очень нравятся видео уроки .....благодаря им подтянула се попу...не нравится повторение картинок.....
    6) в принципе я сейчас свободная...поэтому сколько потребуется..столько и буду
    7)
    8)даже и не знаю..трудно так сразу сообразить ..

  27. Alexandra Kravchenko

    1.Виктория,17 лет
    2.Да,был.Была группа о баскетболе.
    3.Да.Худей вкусно,40кг,Just do it
    4.Около полтора года
    5.Благодаря группе "40 кг"-моя жизнь в прямом смысле слова поменялась в другую,лучшую сторону.Однажды открыв ссылку на ваш паблик,я посмотрела множество фото стройных девушек,я задала самой себе вопрос:"Чем я хуже них?".В возрасте 15 лет и с ростом 165 число на весах зашкаливало под 80!Я не мучила себя голодом,т.к в 15 лет,ростущему организму диеты совсем не нужны,а начала заниматься спортом,очень очень активно.Я записалась на танцы,баскетбол..И дело сдвинулось с места:)Сейчас мне почти 17,рост 172,вес 57кг))Очень благодарна вашей группе за хорошую мотивацию!
    6.Могу уделять 2-3 часа
    7.обсуждения,например,музыка под которую вы занимаетесь
    8.Это расскажу,если стану модератором))

  28. Maria Shevtsova

    Мария Лерой
    да, веду паблик Типичная Анорексиччка. как знаете он саркастический смеемся над анорексичками
    год слежу за вашей страницей и обновлениями
    знаю многое о диетах их + и -
    подбираю хорошие подборки музыкальные. умею комбинировать информацию
    отзыв: я даже не знаю что сказать, но я хотела бы изменить вот что: нужно останавливаться на одной теме. не то главное чтобы выложить диету и забыть. нужно людям объяснять что и как, помогать им а не бросать на их усмотрение. людям нужна живая помощь

    собственно фото моей фигуры. как видите не анорексичка

    мне 19

    на скрине понятно что я реальная личность

    много идей для мотивационных картинок и мемов

    то что в группе 2 миллиона подписчиков не важно. важно что людям нужен отдых, хочу разнообразить паблик нужной информацией. если нужно конечно
    по собственному опыту знаю что если в голове только диеты и одно унижение к себе. далеко не уедешь, нужно людям дать понять что они смогут

    мне не важно повышение и зп. я хочу помогать людям

    ps у меня много времени

    кстати о моём паблике. 27 тыс подписчиков без накрутки с 10 го мая кол-во ботов 0%

    хочу сделать меню со списком диет для паблика чтобы его открыть и по нужным параметрам подобрать диету и упражнения

  29. Ekaterina Grigoryeva

    1)Катя, 18
    2)был свой форум по ролевым играм
    3)да. Институт худеющих девиц и just do it
    4)пол года
    5)все нравится на странице. Единственное было бы не плохо если устраивалось бы побольше опросов и конкурсов.
    6)3-4 часа
    7)обсуждение: как вы бысто похудели.

  30. Veronika Fomicheva

    40 КГ, возможно это не мое дело,но почему бы Вам не дать шанс подросткам младше 16 ?Уже записи набирают достаточное количество лайков.

  31. Olga Nikolaeva

    1. Ольга 25 лет
    2. нет
    3. нет
    4. месяц
    5.благодаря вам моя жизнь начала меняться в хорошую сторону
    6.5-6 ч
    7. обсуждения : что вас подталкнуло менять своё тело,ваши достижения !!

  32. Katerina Ovramenko

    1. Катерина, 19 лет.
    2. Являюсь администратором группы ЧЕРНЫЙ СПИСОК(Official Vers.)ПРОДАВЕЦ+ПОКУПАТЕЛЬ,(ссылка http://vk.com/cherniyspsok1 )
    3. С тематикой группы знакомы. Чаще всего сижу на вашей странице...
    4. Слежу за Вашей страницей около 4х месяцев.
    5. Я учусь на практического психолога,и думаю могу быть полезна этой группе. Готова предоставить психологическую помощь каждому,ведь многие уже знают, что мысли материализуются, то есть они предшествуют действию. А что бы это знание умело использовать в достижении цели, нужно умело владеть психологической подготовкой. И даже начиная с разминки на тренировке , человек уже должен включать не только физиологические процессы, но и настрой, психологическое, эмоциональное состояние, мысленные процессы.! Готова помочь каждому в этом!
    6. В сутки могу уделять группе 10-12 часов.
    7.
    8. Ваш паблик очень полезный, и помогает людям мотивацией, советами! Я думаю что нужно в группу добавить больше общения,чтоб человек который зашел в группу, нашел человека у которого он может спросить совет!

  33. Vladochka Lapochka

    1. Влада,15( хоть возраст меньше, но я попробую)
    2. Админ группы своего класса)
    3. Да, знакома. "Худей вкусно", 90-60-90, Just do it, Workout | Будь в форме
    4. Больше, чем год.
    5. Я считаю, что паблик очень хороший! Здесь много полезных советах, диет, картинок, которые мотивируют подписчиков. Благодаря вашему паблику, я начала вести здоровый образ жизни, чему
    нескончаемо рада.
    6. от 3 и более часов
    7. Обсуждения такие как... "Что делать после того, как добился желаемого веса", "как похудеть подростку без вреда для здоровья" (Очень актуальная тема, т.к. многие девочки моего возраста хотят иметь стройную диету) "Мотивация"
    8. Например, стоит добавить статьи на тему "Булимия,анорексия", как с этим бороться, как похудеть и не довести себя до такого состояние. Стоит добавить реальных историй о похудении подписчиков. Устроить что-то типо конкурса фотография дня/недели/месяца, создать отдельно альбом и выбирать лучшую фотографию, с шикарным телом подписчика и помещать ее на аватар или новость дня, или просто в текущую ленту. Так же добавить больше опросов, картинок с мотивацией, и различных видео не только с тренировками.
    Спасибо)

  34. 40 КГ

    Вероника, вот тут вы правы, это не ваше дело)

  35. Yulya Rodina

    Администратор, о спасибо справедливый админ,нам тут малышки не нужны.

  36. Yulya Rodina

    Со своими лайками,хотим читать нужную и интересную информацию,а не лайкать

  37. Diana Kiryanova

    Диана, 17 лет) С тематикой группы знакома,часто сижу на вашей страничке.
    О похудение знаю не мало, так как знакомо с этим из личного опыта. В свое время похудела с 87 до 61)))

  38. Anna Sidorova

    Анна , 37 лет похудела на 18 кг. Помогла ваша группа и поменяла образ жизни .Так что о похудении знаю все .

  39. Alina Dukhtaeva

    Здравствуйте :)
    1) Алина, 19 лет.
    2) Опыт был в группе "Самые красивые люди Оренбурга".
    3) Прекрасно знакома. Несколько моих фотографий имеются в альбомах группы "40 кг". Причем эти фото "до и после" имели большой успех среди подписчиц) В различных, но чаще всего это: "40 кг","буду стройной", "Perfect Body".
    4) Около 2-х лет.
    5) В принципе все очень даже неплохо. Но можно добавлять как можно больше мотивирующих фотографий, я имею ввиду те фотографии девушек, которые непосильным трудом и благодаря своей силе воле добились успеха в области похудения. Таких девушек на стене этой группы должно быть как можно больше. Можно создать форум, где девушки делятся секретами своего успеха, тем, что уже было опробовано ими: диеты, упражнения, режим дня и т.д.
    6) 3-4 часа в день.
    7) 10 заповедей для желающих похудеть
    1.Не впадай в крайности.
    2.Полюби себя прямо сейчас.
    3.Носи одежду, которая тебе подходит.
    4.«Будь верен себе» («Гамлет»).
    5.Найди двигательную активность, которую любишь.
    6.Не забывай об отдыхе.
    7.Выбирай натуральные продукты.
    8.Не сравнивай себя ни с кем.
    9.Празднуйте маленькие победы.
    10.Не позволяй похудению быть центром твоей жизни.
    8) Необходимым для данного паблика является только одно: уверить девушек в том, что путь к самосовершенствованию- не адское испытание, а прежде всего- удовольствие. Нужно любить себя такой, какая ты есть, не забывая о том, что нет предела совершенству и саморазвитию, не только духовно, но и внешне.

  40. Elena Novozhentseva

    Елена 23
    Опыта нет.
    С тематикой знакома,ваши картинки и темы многому научили и помогают вести здоровый образ жизни.
    В вашей группе наверное больше года.
    Нравится все!но не хватает статей как придти в норму после беременности,и ощущениях от диет,и наверное было бы неплохо добавить расписание дня сидящих на диетах и делающих упражнения.многие ведь просто не могут рас планировать день.
    Часа 2-3

  41. Alisa Malinskaya

    Какой окончательный день приема заявок

  42. 40 КГ

    его нет, пока принимаем

  43. Alina Taranko

    Алина, завтра исполняется 16 лет
    Была администратором около полугода в трёх различных группах (не связанных с похудением)
    Да, с тематикой ознакомлена. Институт Худеющих Девиц, худей вкусно, 9o-6o-9o,
    Худеем вместе✔. Но ваш паблик самый любимый! Здесь царит дружелюбная атмосфера! Думаю, что поддержу всяческими способами эту ауру)
    Полтора года.
    В вашем паблике мне нравится практически всё! Думаю, стоит сделать побольше опросов, больше мотивации. Поскольку люди разные и предпочтения в музыке у всех разные, можно создать обсуждения такие как "Для любителей попсы, рока, дабстепа," и так далее. Человеку с особым музыкальным вкусом сложно найти что-то стоящее среди всего сумасброда. Раньше Вы создавали истории худеющих. Я знаю, что есть альбом, но людям его сложно найти. Да и таких героев, мне кажется, нужно на стену. Чтобы мотивировали остальных участников! Ведь их история может помочь наконец-то взять себя в руки и похудеть. Может, метод, который они использовали в личном опыте поможет другим! Также добавлять как можно больше видео с упражнениями! Хочу сказать, что ни раз сталкивалась с тем, что людям не нравится очеень много читать в обсуждениях. Если дело касается диеты, нужно сделать меню в картинке. так будет намного удобней :) Побольше шуточных постов. Я думаю, что могу преподнести очень много веселья в паблик)
    По 10 часов, всегда заседаю на странице вашей группы и слежу за обновлениями в ленте :) Во время ученого процесса смогу уделять по 1-3 часа
    В вашем паблике хватает всего. Честно говоря, посмотрела "резюме" участниц и не нашла ничего стоящего, так как всё это есть. Просто есть забытые темы и их нужно "возрождать".
    Всё, чтобы я хотела преподнести в вашу группу я изложила выше. Единственное, чтобы я поменяла в вашей группе, так это репосты записей других групп с ОЧЕНЬ НУ ПРЯМО ОЧЕНЬ ВКУСНОЙ ВКУСНЯТИНОЙ, так и сорваться легко ;)
    Также я бы предложила Вам создание альбомов, типа "Коллективное похудение на той или иной диете, пп". Можно создать альбом "Какие упражнения помогли вам избавиться от боков, внутренней части бедра, "ушек" и так далее".
    __________________
    После того как я нажала "Подписаться" на ваш паблик - началась моя борьба с весом. Так что опыт у меня есть.
    А вообще я очень добросовестная и отзывчивая личность:)
    И да, моя будущая профессия - диетолог

  44. Anastasia Panfilova

    Анастасия, 16 лет
    Опыт есть, была модератором в растущем паблике Mr. no problem.
    С тематикой знакома хорошо, особенно по борьбе с анорексией, подписана на Perfect body
    Могу уделять группе часа 3-4
    Давно подписана на паблик, нравится все, кроме некой несогласованности в действиях модераторов. Один выкладывает диету, другой статью о ее нецелесообразности. Лично я диет не признаю и буду писать о правильном питании

  45. Daria Levchenko

    1) Дария, 18 лет
    2) Пока не доводилось, но есть огромное желание :3
    3) Да, знакома достаточно хорошо. Довольно давно на вашем паблике, плюс ко всему состою в куче остальных пабликов, посвященных диете, здоровому питанию и фитнесу.
    4) Больше года.
    5) Мне нравится, что «40 кг» действительно мотивирует к действию тем, что публикует фото участниц группы, которые не опустли руки, а добились потрясающих результатов, т.е «Смотри, и ты так сможешь». Так же, публикуются десятки статей, посвященных здоровому питанию, диетам и прочему. Нельзя оставить без внимания огромное количество упражнений на разные группы мышц.
    На мой взгляд, не всегда хватает статей о калорийности еды и статей для вегетарианцев ( я сама не ем мясо, и иногда бывают такие ситуации, что я ищу нужные статьи на просторах интернета).
    6) Несколько часов в сутки.
    7) Комплекс упражнений для утренней зарядки

    Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз

    Упражнения для головы

    Поворачиваем голову вправо и влево;
    Наклоны головы назад и вперед;
    Медленно вращаем головой.
    Упражнения на плечи и руки

    Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
    Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
    Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
    Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
    Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
    Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
    Упражнения для туловища

    Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
    Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
    Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
    Упражнения для ног

    Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
    Приседания, без отрыва пяток от пола;
    Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
    На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

    Комплекс упражнений для утренней гимнастики

    Упражнения для пресса: ложимся на пол или на коврик

    Подъемы туловища (скручивания);
    Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
    Прыжки

    Упражнения на растяжку

    Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;
    Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.

    Возможные темы для обсуждения:
    1) Секреты стройности (ведь у каждой девушки есть свои секретики, которыми она пользуется, чтобы выглядеть неотразимо)
    2)Как избавиться от растяжек и предотвратить их появление? (ведь многие, у кого были\есть проблемы с весом встречались с этой проблемой, и как же все-таки с ней бороться?)
    3) Дыхательные практики (О пользе правильного дыхания, что очень важно)
    4) Как психологически настроить себя на правильный курс.

    8) Мне кажется, что я уже поведала мои некоторые мысли по поводу паблика.. ))

  46. Anna Bulgakova

    1. Анна, 16.
    2. Нет, но очень хочется!
    3. Да, я смотрю обновления каждый день. Еще мне нравятся сообщества с готовкой низкокаллорийных блюд.
    4. Около 1,5 года.
    5. В основном вы публикуете очень интересные статьи, но иногда они бывают не достоверны.
    6. Около часа.
    7. Я бы сделала побольше опросов в паблике и интересной информации об анатомии человека.
    8. Многим людям нужна проверенная информация по поводу диет. Я похудела за учебный год на 15кг и удерживаю вес около 1.5 года. Я могу обеспечить людей точной и интересной информацией по этому поводу.

  47. Lyudmila Gorobtsova

    1. Людмила, 21
    2. Нет
    3. Конечно знакома! Очень часто сижу в группе "диета дюкан", "красивая фигура", "правильное питание"
    4. Очень давно)и не вспомнить)
    5. Лично мне очень нравится музыка для тренировок! За новым списком всегда захожу только в этот паблик! Хотелось бы побольше низкокалорийных рецептов приготовления блюд) и постов о моральной поддержке (по собственному опыту знаю,как часто худейки срываются)
    6. 3-4 часа
    7. Я бы добавила несколько обсуждений про упражнения и рецепты)
    8. Побольше опросов, мотивационных конкурсов!

  48. Ira Tsekhova

    1. Ирина, 16.
    2.Админ в групп паблике с цитатами. Работаю там около года.
    3.Да, очень часто сижу в вашей группе) А так же в группах:"«BODY FACE» ФИТНЕС-ЖУРНАЛ №1", "Just do it", "Буду стройной". Знаю пару хороших сайтов в Интернете о похудении. А так же имеются дома журналы.
    4.1,5 года.
    5. Группа мне очень нравится. Захожу каждый день, чтобы прочитать свежие новости. Среди всех групп про похудение вы лидируете. Единственное, мне бы хотелось добавлять больше видеозаписей и статей про различные подсчеты, я думаю это будет интересно многим. Хотелось бы побольше мотивирующих картинок с толстыми людьми, чтобы видеть их каждый день и не стать таким же.
    6.Пока на каникулах смогу часов 7 в день. Позже часа 4 :)
    7.Хотелось бы побольше обсуждений, в которых люди будут рассказывать о том, как сами похудели и выкладывать свои фото. Это будет мотивировать других. Так же побольше диет, направленных не на голодание, а что-то ближе к ПП. Еще можно добавить обсуждение "Как не сорваться?" или "Как побороть лень".
    8.Можно устраивать побольше конкурсов таких, как: Похудеть за месяц. Затем набирать участников(человек 10)и стартовать:) Призом и будет красивое тело:) А во время конкурса создать обсуждение и пусть эти участники делятся своими достижениями, рассказывают к каким методам они прибегают для своей цели и т.д.
    Я очень заинтересована пабликом и хотела бы попасть в дружный коллектив администрации и помогать людям худеть.

    О СУШКЕ И БАНАЛЬНОМ ПОХУДЕНИИ

    Еще одна тема, которая всех очень интересует — как сушиться. И опять же мой субъективный взгляд на эту тему. Но прежде чем высказывать свое мнение, определим данное понятие. Итак, сушка — проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей — это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ- сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка — это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт — он такой.

    Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка — сушка идет как надо" — именно такими словами описывала ход действий куратор моей первой соревновательной сушки. И это правда — ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт — это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья — это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.

    Вообще худеть плохо, это понятно даже по этимологии слова. Худая корова — еще не газель. Худоба вряд ли выглядит здорово. Кажется, это даже антонимы. Если же вы стремитесь к образу, который так и пышет здоровьем, вам нужно лишь избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус — это коррекция композиции состава тела. Тело образно можно поделить на две составляющие: полезную массу (мышечная масса, костная структура, органы) и жировую массу (подкожный и висцеральный жир). Так вот когда соотношение жира и полезной массы лежит в пределах нормы, человек выглядит полным здоровья — живой блеск в глазах и добрая улыбка. Если же довести это соотношение к нижней границе нормы (для мужчин: 8-10%, для женщин: 18-20%), при этом держать средний вес, то человек выглядит еще и довольно атлетично. Именно к этому и

  49. Regishka Salikhova

    1) Регина ,20 лет
    2)все бывает в первый раз !)
    3)Знакома! ЗОЖ-стиль моей жизни.Активно занимаюсь спортом,сбросила 10кг благодаря вашей группе)мотивируете! Хочу помогать другим девушкам в борьбе с вредными привычками и лишним весом) Ежедневно слежу за обновлениями вашей группы,иногда захожу на 90-60-90 ,"Худеем вкусно" тоже интересный паблик)
    4) Пару лет точно являюсь вашей читательницей
    5)Ваша группа очень мотивирует! Множество тем ,где можно найти ответы на интересующие вопросы у людей имеющих жизненный опыт (участников имею ввиду),причем вопросы ,касающиеся не только похудения!
    Смущает множество публикаций "жестких" диет,я бы искала информацию о различных системах питания (типа -60), о правильном питании и более долгосрочном и безопасном похудении)
    6) 2-3 часа)
    7) Идей у меня множество! Например девчонки часто стремятся походить на своего кумира,поэтому я бы добавляла статьи об известных представительницах прекрасного пола,их фото ,параметры ,инфо об их способах сохранять свою форму,причем можно группировать их по росту ! Например один вечер посвящать миниатюрным звездам,другой обладательницам среднего роста и т.д
    Так же каждый вечер я посвящала какой-то определенной части тела ,например в пн -талия ,добавлять к этим упражнениям мотивирубщие фото и соответствующие статьи. Один вечер можно так-же посвятить кардио нагрузкам и подобрать аналогичную информацию)
    Как говорила выше я бы добавила больше постов о здоровых системах питания ,и вреде жестких методов похудения (молодые девчушки чтоб не гробили здоровье).
    Так как среди подписчиц не только молодые девчушки но и девушки "солидного " возраста я бы ввела обсуждения о том как им удается держать себя в форме,подкрепляя их фотографии для мотивации ) чтоб молодые подписчицы видели как здорово они могут выглядеть если уде сейчас начать работать над собой!)
    Добавила бы обсуждений о молодых мамочках которые после родов обладают отличной формой ,а онибы в свою очередь рассказывали как им это удается (все мы мамы ,настоящие и будущие).
    Так же побольше обсуждений о домашних тренировках. Кто-то занимается по Синди Кроуфорд (я ,например, обожаю ее программы ) .
    ,кто по Джилиан Майклс,очень интересно было бы узнать что кому помогает)
    Еще было бы здорово добавить больше рецептов вкусняшек низко калорийных (люблю такое готовить) чтоб процесс постройнения был приятным и вкусным !)
    Вообщем в мою голову еще много чего взбредет интересного)
    Вечером можно побольше мотивирубщих картинок (они мне всегда помогают не есть на ночь )

  50. Roman Stasov

    Роман.Готов мотивировать очень хорошими картинками этих лентяек сам люблю девушек в теле но раз мода нынче на худых то буду выкладывать ролики с упражнениями на основные группы мышц разбираюсь в правильном питании диеты ну в общем сам я как то весил 105 кг и бегом и правильным питанием сбросил 22 кг так что опыт есть

  51. Nadezhda Zakharova

    Ольга, взрослее должны быть

  52. Karina Trusova

    1. Возраст 20 лет
    2. опыт администратора имеется
    3. Знакома, 90-60-90 худеем вместе,спортивные девушки, ЗОЖ
    4.Постоянно бываю на вашем паблике, примерно 1,5 года уже
    5. Паблик просто замечательный!нравиться множество совместных проектов для похудая)впринципе минусов невижу, только развитие и развитие этого паблика бросается в глаза. Можно добавить побольше упражнений для похудания)
    6.часов 5-6
    7.можно рассказывать о чвоих достижения на пример тема Целюлит и как я его победила, мотивация для вас. худеем после родов и.др
    8.побольше видео,с упражнениямиразличные мотивационные картинки

  53. Maria Zaporozhets

    1. Мария, 15 лет.
    2. С 2009 года я занимаюсь группами. Было много своих, я их раскручивала и продавала. Так же имею опыт в работе с фотошопом.
    3. Да. С такой тематикой я только в этой группе состою.
    4. Со старой странички была давно подписана.
    5. Об этой группе можно писать очень много хорошего. Каждый день когда я захожу ВК у меня первым делом открывается страничка "новости" и всегда самое первое в ленте я вижу посты от группы "40 кг". И практически каждый день не могу удержаться и захожу сюда. Благодаря этим постам которые я вижу у себя в ленте, у меня появилась мотивация сесть на диету, подкачать мышцы рук и ног. Сейчас я еще не добилась нужного мне результата, но благодаря этой группе я не смогу просто так это бросить.
    6. Я все время нахожусь онлайн. Если не с компьютера, так с планшета или с телефона. Посты могу кидать несколько раз в день.
    7. Прикрепила!
    8. Мне кажется, что нужно несколько админов, которые следили бы за порядком в альбомах и обсуждениях.

  54. Anna Pertsova

    Бывших администраторов как я понимаю брать не хотят?

  55. Diana Amonova

    1)Диана 16+
    2)был,не долго.2 группы собственного произведения.(первая с различными статусами,опросами и т.д. Вторая фото-батлы)
    3)знакома,худею с Вашыми советами,уже сдвиги есть,чему я очень рада.Бываю в 90-60-90.но у Вас нравится больше.))
    4)примерно год.
    5)Нравится все,очень радует что нет ненужной рекламы и безполезных ссылок.Очень радует что Ваши советы действительно помогают.
    6)Около 2-3 часов пару раз вдень.могу заходит каждый час либо два.Смотря как надо.
    7)Картинку скинуть не могу по скольку с телефона,есть ефективное видео для пресса.Обсуждения у Вас и так очень достойные и интересные.Но можно было добавить к примеру "У меня ПМС,что делать что бы не поддаватся искушениям" или что то в этом роде.
    "Правильный рацион на каждый день","Психологическая помощь".
    8)Идея у меня такая,большинство девушек,женщин,розачарованы в своей фигуре и безполезных попытках похудеть.Но именно у Вас может быть раздел "Психологическая помошь",где определенные люди могли бы,так сказать,наводить на путь истинный.
    По скольку я иду учится на психолога,я б могла помогать,общатся с людьми,давать мотивацию.

    Если примите к себе буду очень рада:)

  56. Irina Mikhaylova

    1.Ирина,19 лет
    2.Да,я на данный момент администратор в своей группе по маникюру(с радостью хочу с вами сотрудничать) и администратор в местной группе г.Рязань по автомобилями.
    3.С вашей группой знакома,подписана на нее со второй страницы.Эта-рабочая и сейчас захожу только с нее.В аналогичных сообществах не состою и не подписана.
    4.Около полугода.
    5.В вашей группе я нахожу поддержку.
    Никогда не забуду момент.Сижу,смотрю на бутерброд с вареньем и думаю,что надо бросить диету,потом все скину.Но решила зайти на страницу...И тут картинка мне сразу с надписью:"Зачем начинать завтра все заново,если можно не срываться сегодня".Бутерброд полетел...в рот папе!А я теперь всегда думаю об этом перед очередным "Лучше завтра?"
    6.1,5 часа в день,если аврал,то могу весь день просидеть)
    7,8.Побольше советов именно о еде.
    Многие не знают,чем полезен шпинат или даже петрушка.
    Нужно показывать пользу продуктов,чтобы девушки не просто сидели на диете,но могли и спокойно кушая удержать вес.
    Вы знаете,как приготовить суп из авокадо,который не просто подарит клубок витаминов,но еще и даст толчок к похудению?Об этом я и написала бы в первой заметке.

  57. Yuliana Knizhenko

    1.
    Юлиана, 17 лет.
    2.
    Есть, правда группы не очень популярны, до 3000 участников.
    3.
    Знакома, во многих. "Худей легко", "90-60-90", Perfect Body", "Isport" и т.д.
    4.
    С начала зимы.
    5.
    Страница меня устраивает во всем, но хотелось бы побольше рецептов с указанием количества каллорий.
    6.
    4-6 часов
    7.
    "Как похудеть в икроножных мышцах?", "Действуют ли чаи для похудения?" Фото скинула ниже.
    8.
    Думаю необходимо больше мотивации и альбомов с упражнениями.
    ---------------------
    Администратор, Спасибо, что прочли мою анкету.

  58. Yaroslava Dybrivskaya

  59. Maria Antoshkina

    Мария, 17 лет.
    В вашей группе состаю около двух лет.
    С тематикой прекрасно знакома! Главное-здоровый образ жизни! Нужно грамотно донести это девушкам и поддержать девчонок в их начинаниях!
    В группах я не работала, но хорошо умею фильтровать информацию.
    Вообщем работа паблика мне нравится! Черпаю много идей для тренировок! Но я бы добавила больше музыки и видео, ведь порой, мне самой не понятно как выполнять некоторые упражнения(

    я стараюсь на себе испытывать разные виды фитнеса! Вот недавно увлеклась йогой. С лисных тренировок и буду черпать некоторые упражнения)
    знаю много упражнений на растяжку. Любимое: нужно сесть на коврик, как можно шире расставить ноги и тянуться к каждой ноге. Тянемся к правой ножке. Замерли на 30 секунд. Выдохнули. Тянемся прямо, 30 секунд, выдохнули. Тянемся к левой ножке, 30 секунд, выдохнули. Начинаем от 5-7 повторов к каждой ножке.
    Родному паблику смогу уделять от 2 до 3 часов в день!
    Спасибо за внимание)

  60. Lidia Postavnaya

    Лидия,15 лет
    да была в группе в который 306 человек
    с тематикой знакома похудеть не потолстеть заставить себя действовать З . О . Ж .
    "Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ"
    больше 3-х мес.
    нравится всё кроме диет они не помагают , но некторые помогут если на них сидеть всю жизнь.
    я бы хотела больше юмора
    больше 4 - х часов
    юмор,что
    б чебловек поверил в себя и смог похудеть,диеты с действием
    эта картинка с упражнением для спины.есть ещё ,но не поместтся)

  61. Katerina Dragunova

    1. Екатерина. 23 года.
    2.Был, группы были узкой тематики, до сих пор ведется их модерация.
    3-4 Знакома давно, сейчас стала необходима информация в группе и стала следить активней.

    5;8. Так-как мне не нравится ложная информативность по поводу спорта или малая информативность "пунктов" у советов по похуданию меня и привлекло модерирование в группе,которое и так помогло большинству девушкам, в т.ч. и мне. Мне хотелось бы исправить вынужденность переходить на сторонние сайты из-за малой информативности.
    6.до 10 часов
    7.Добавить цитирование реальных научных статей по зож`у и спортивным тренировкам. Медицинское обоснование всем диетам и процессам. консультация с привлечением специалистов. Открыть обсуждение,где специалисты могут о себе заявлять в определенные часы и давать ответы.А так же освещение предстоящих спортивных массовых мероприятий в крупных городах

  62. Alina Yuryeva

    меня зовут Алина, мне 15 лет и жаль, что не 16.
    был опыт в различных группах с разным кол-вом подписчиков. уже почти год нахожусь в группе Самые милые люди в вк. полностью знакома с тематикой группы + мама тренер по фитнессу, работает очень долго, много чего интересно могу написать в группе. сижу в вашем паблике и паблике 90-60-90.
    на вашу группу я подписана 2 года, захожу и прочитываю всё почти каждый день. мне всё нравится, очень грамотно, понятно. больше конкурсов хотелось бы. сижу вконтакте каждый день по 2 часа и могу уделять всё время паблику. выше я упомянула про конкурсы, их надо больше и разных. очень хотелось бы, чтобы и администраторы паблика "40кг" писали в альбомах свои комментарии от лица паблика. было бы интересно.

  63. Olga Ilina

    40 КГ, добрый день ! я могу и я хочу !!

  64. 40 КГ

    Ольга, Оставляйте заявку

  65. Evgenia Alexeeva

    Здравствуйте ))
    1) Евгения 16
    2) В прошлом было как-то
    3) Знакома ...Есть в Многих сообществах и группах, связанные со спортом
    4) Честно говоря не знаю даже
    5) всё нравится , хотелось бы только побольше фотографий вроде этого
    http://cs14109.vk.me/c540105/v540105679/99ef/Zj0lYyio..
    http://cs14109.vk.me/c540102/v540102152/3806/vqL2tpSq..
    http://cs14109.vk.me/c540102/v540102152/3848/PLYluJK-..
    6) В свободное время, пока не посещаю тренировки
    8) больше картинок с мотивацией, упражнений для похудания))) лиц с улыбками ))
    7) хотелось бы выдвинуть такую тему : что-то вроде "как довести своё тело до идеального " или упражнения для того чтобы выполнить некие так сказать "фишки" тела ,( которые некто не ожидает от человека, всем на удивление ) :) это последняя картинка ) ))

  66. Rita Shepeleva

    40 КГ,
    1. Маргарита, 16
    2. Перфект-Боди, месяца два
    3. да конечно, ПБ, ИХД
    4. Год точно, я сама начала худеть, вы мне очень помогаете
    5.Мне все нравится, у вас все достаточно, и альбомы и обсуждения
    6.7-8 с промежутками
    7.
    8. Все есть, главное не забывать обновлять)

  67. Ekaterina Barinova

    Карина, Вообще-то справа болеет, это певица Gossip