Красивые и стройные ноги ? Легко !

Предлагаем Вам упражнения, которые сможет выполнять любая девушка, не выходя из дома.

Упражнения для стройных ног желательно выполнять ежедневно или же 4-5 раз/неделю, ведь, чем больше вы тренируете мышцы, тем скорее увидите желаемые результаты.


Итак:

• Прижмитесь спиной к стене и плавно начните опускаться вниз (приседая), до того пока не достигните наклона между голенями и бедрами равного около 90*. Постарайтесь задержаться в таком положении максимально долго, а потом также медленно подымитесь. Выполните 3 подхода по 20 раз.

• Станьте ровно, возьмитесь руками за спинку стула, подымайте в сторону правую ногу максимально высоко, при этом старайтесь держать ее ровно, не сгибая в колене, носки натянуты и смотрят в верх. Старайтесь не делать рывков, нога должна плавно опускаться и подыматься. Повторите упражнение левой ногой. Выполните 2 подхода по 25 раз.

• Станьте ровно, поставьте ноги шире плеч, присядьте на согнутые в коленях и медленно перекачивайтесь с одной ноги на другую, при этом колени и носки слегка развернуты в стороны, руки на поясе или «в замке» подняты на уровне груди. Следите за тем, чтобы во время того, как вы перекачиваетесь с одной ноги на другую спина оставалась ровной. Выполните 2 подхода по 20 раз.

• Лежа на спине, руки за головой или по швам, поднимите прямые ноги вверх до уровня прямого угла и разведите их максимально широко, затем сведите ноги вместе. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, носки должны быть натянуты. Выполните 2 подхода по 15 раз.

• Велосипед. Лежа на спине, руки за головой, подымите ноги согнутые в коленях и начните имитировать катание на велосипеде (крутите педали). Старайтесь подымать и выпрямлять ноги максимально высоко, носки натянуты. Выполните 1 подход в 30 раз.

• Станьте прямо, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты, сделайте широкий шаг в перед, так чтобы колено ноги, которой вы шагнули, образовало прямой угол, а спина оставалась ровной и не прогибала вперед во время выпада. Вернитесь в исходное положение. Выполните для каждой ноги 2 подхода по 15 раз. Данное упражнение значительно улучшит не только состояние ног, но и подтянет ягодицы.

Помните: «Дорогу осилит идущий!» и Вы, не исключение, главное, поверить в себя и не сдаваться!

0 Комментариев