10 Комментариев

  1. 40 КГ

    КАРДИО.
    Кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие.

    Что дают кардио тренировки:
    - сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;
    - увеличивают выносливость организма и объём лёгких;
    - улучшают качество сна;
    - укрепляют сердечную мышцу;
    - увеличивают продолжительность жизни;
    - значительно снижают риск заработать сахарный диабет, высокий уровень холестерина, сердечный приступ и высокое кровяное давление;
    - снимают стресс.

    Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий.

    СИЛОВАЯ.
    К силовым упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, на тренажёрах), скручивания, приседы, отжимания и многие другие.

    Что дают силовые тренировки:
    - укрепляют мышцы;
    - ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;
    - делают вас сильнее;
    - уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;
    - улучшают осанку и координацию;
    - ну и, конечно, повышают самооценку.

    Люди часто пренебрегают силовыми тренировками, ошибочно полагая, что только кардио нагрузка приводит к похудению. На самом деле, (и это научно подтверждённый факт), силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира. Да, основной упор таких тренировок – проработка мышц. Но силовые тренировки работают на ваше тело и в течение многих часов после занятия, ускоренно сжигая калории.
    Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
    Другой момент заключается в том, что отдельно взятые силовые упражнения в медленном темпе и без сочетания с кардио действительно приведут лишь к появлению мышц, которых просто не будет видно под слоем жира.

    Поэтому…

    Очень важно сочетать сочетать кардио и силовую нагрузку! Это самый эффективный способ не только ускорить процесс сжигания жира, но и просто оставаться здоровым. Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха.

    В связи с этим, ОТВЕТ НА САМЫЙ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и ограничить себя в питании. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.

  2. Yana Zhurova

    я так и делаю:)

  3. Anastasia Obukhova

    все верно написано)))) но девочки, честно, столько раз была свидетелем того, что ходит девушка, ходит, занимается в тренажерке и ноль. перестала есть практически и похудела...но тут встает вопрос о подтянутости и силуэте вашего тела. все-таки считаю, что спорт нужен, даже при самом скудном питании.

  4. Elena Meleshko

    я совмещаю) но от еды не отказываюсь, так как ем мало)

  5. Yulia Kochetova

    .

  6. Maria Chevtaeva

    Силовая.

  7. Oxana Kozlovskaya

    Девочки, поделитесь как именно сочетать силовые и кардио? я в этом деле совсем новичок... хоть и похудела на 25кг, но метаболизм оч плохой(( из силовых только по джилиан занималась, да приседания, а в остальном только бег и диета!

  8. Dmitry Ofitserov-Belsky

    штанга, рыба, телятина, отказ от сахара, соков, только медленные углеводы. вот и будет счастье

  9. Dmitry Ofitserov-Belsky

    Оксана, а никак не сочетать. Силовая для сжигания жира много эффективнее. Толстые толпами бегают без результата. Бодибилдером можешь и не быть, но результаты понравятся. По еде - Монтиньяк - лучший выбор.

  10. North Wind

    сочетаю силовую и кардио.