Как похудеть в животе: упражнения

Первые упражнение хороши тем, что их можно выполнять, не вставая со стула, а значит можно делать при каждой возможности: на работе, дома.
Сядьте на стул, руками держитесь за сидение. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Поверните ноги сначала влево, потом вправо.
Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.
Еще одно упражнение чтобы быстро похудеть в животе, можно выполнять совсем незаметно на рабочем месте или в транспорте, сидя, стоя и даже во время ходьбы: Напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.

Другие упражнения на мышцы пресса:
Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой. На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх. Повторите 25-30 раз Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимайте и опускайте таз. Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.
Еще одно хорошее упражнение: крутите обруч, начать можно с легкого, а затем, чтобы был эффект, взять обруч потяжелее.

0 Комментариев