Гормональная диета

Очень часто девушки жалуются на постоянные прибавки в весе. При этом не обязательно они потребляют избыточное количество пищи. Ограничения в питании не помогают, лишние сантиметры постоянно отравляют жизнь. В таком случае стоит задуматься о состоянии собственного здоровья и проконсультироваться с эндокринологом, ведь причиной лишнего веса может стать нарушение выработки различных гормонов. О том, как питаться при гормональном сбое расскажет наша статья.


Что такое гормональный сбой?
В чем же заключаются эндокринные нарушения и чем они нам грозят? Нормальное функционирование нашего организма обеспечивает около 70 гормонов. Если их выработка сбалансирована, то все работает как часы, как только хотя бы один из гормонов производится в большем или меньшем количестве, наступает гормональный сбой. Женщины чаще всего страдают от нарушения синтеза женского гормона эстрогена или дисбаланса эстрогена и прогестерона. Результат – серьезная прибавка в весе, нервозность, чрезмерная потливость, головные боли и др. К причинам подобных нарушений относят курение и употребление алкоголя, авитаминоз, прием гормональных препаратов, стрессы. Чтобы скорректировать работу организма при гормональном сбое, требуется особое тщательно сбалансированное питание. Об этом мы и поговорим.

Диета при гормональном сбое
Главный принцип диеты – рациональность. Ежедневное меню должно включать пищу богатую фитоэстрогенами. Ягоды, фрукты, овощи, грибы, бобовые, а также яйца помогут нормализовать гормональный фон вашего организма. Микроэлементы цинк и селен в обязательном порядке должны присутствовать на вашем столе. В наибольшем количестве их содержат орехи, салатные листья, нежирное мясо и молоко. Есть и продукты, о которых стоит забыть. Это жирное мясо, различные консервы и колбасные продукты, а также любимые сладости: мед, шоколад, сгущенное молоко и выпечка. Быстрой и надежное потере веса способствует метаболическая диета.
Метаболизм – это обмен веществ, их превращение в энергию. Чем метаболизм быстрее, тем выше способность организма к похудению. Организм вырабатывает жиросжигающие гормоны: норадреналин, тестостерон, адреналин и жиросберегающие: инсулин, эстроген. Задача диеты: стимуляция выработки первых и торможение вторых. Диета включает 3 основные фазы: активное сжигание жиров (3 недели), стабильное сжигание, поддержание результатов. Для простоты применения диеты все продукты имеют определенную ценность, которая выражается в системе баллов от 0 до 4:
0 – морепродукты, нежирное мясо, нежирное молоко, овощи;
1 – ягоды, фреши из овощей, фасоль,
2 – фрукты и маслины, рис, греча, морковь, орехи;
3 – шоколад, йогурты, соки;
4 – жирное мясо, сдоба, колбасы, жирные молочные продукты.
Меню на первом этапе включает в себя продукты лишь 0 ценности. Выдержать эти 14 дней сложно, однако жир ращепляется быстро и эффективно. На второй фазе ценность меню составит 9 баллов, причем на завтрак приходится 4, на 2 завтрак и обед – 2, на полдник – 1, на ужин – 0. Чтобы поддерживать свой вес на достигнутом уровне необходим 3 период. Вес не должен снижаться, для этого постепенно прибавляйте по 1 баллу к каждому приему пищи. Как только вы заметите, что масса тела держится на одной отметке, начинайте постоянно питаться по получившейся схеме. При метаболической диете вес порции не должен превышать 300 г, а количество потреблямой воды – не менее 2 литров.

0 Комментариев