Фитнес-урок: плоский живот за 10 минут

Из нашего мастер-класса вы узнаете, как убрать живот и сделать его красивым и рельефным всего за 10 минут. Уделяйте занятиям четыре дня в неделю, чтобы ощутить результат.

Упражнение № 1. Станьте на колени, сделайте выпад правой ногой. Руки держите над головой и начинайте тянутся вперед и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. Вернитесь в прежнее положение и опустите руки. Повторяйте 5 раз, потом смените ногу.


Упражнение № 2. Лягте на живот, пальцами ног упирайтесь в пол, руки согните в локтях. Медленно поднимайте верхний корпус, оставайтесь в таком положении 3-5 секунд, после опуститесь на пол. Повторяйте 10 раз.

Упражнение № 3. Лягте на пол, согните под себя правую ногу, так чтобы внутренняя стороны стопы прилегала к животу. Начинайте слегка тянуться в левую и правую стороны. Повторяйте пять раз на каждую сторону, после смените ногу.

Упражнение № 4. Лягте на живот, оторвитесь от пола пальцами ног, обопритесь локтями о пол. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд. Теперь перевернитесь на правую сторону, облокотившись и держа ноги вместе. Удерживайтесь 10 секунд, после перевернитесь на левую сторону и повторите то же самое. Повторите 2 раза.

Упражнение № 5. Лягте на спину, руки держите на затылке, правую ногу поднимите вверх. Вытяните руку и начинайте тянуться до пальцев поднятой ноги. Повторяйте 2 раза, после поменяйте ногу.

0 Комментариев