Фитнес-диета

Диету необходимо сочетать с фитнес-нагрузкой, не менее получаса в день. Снижение веса идет плавно, без стресса для организма. Вы не только похудеете без вреда для здоровья, но и улучшите свою физическую форму.


Диета состоит из недельных циклов, меню расписано по дням недели. Рацион каждого дня диеты нужно строго соблюдать, а указанные продукт делить на 3–5 приемов. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, соль употреблять умеренно. Употребляйте не меньше 1,5 л жидкости в день. Во время диеты разрешены соки, зеленый чай и минеральная вода.

Понедельник

Рыбный день
Каша (овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
Творог не выше 4,5 % жирности – 250 г
Суп (на овощном бульоне) – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Рис отварной –150 г
Горбуша отварная –150 г
Салат из томатов, огурцов и зелени – 300 г
Масло оливковое – 10 мл
Фрукты или ягоды –200 г

Вторник
Мясной день
Каша –150 г
Творог до 4,5 % жирности – 250 г
Суп – 250 г
Рагу из овощей – 200 г
Телятина или говядина отварная – 200 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое – 10 мл
Фрукты или ягоды – 200 г

Среда
Яично-молочный день
Каша –100 г
Творог до 4,5% жирности – 250 г
Яйца – 100 г
Салат из огурцов и капусты – 300 г
Масло оливковое – 10 мл
Сырники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукты или ягоды – 200 г

Четверг
Рыбный день
Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Сдобная выпечка – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Картофель – 200 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое – 10 мл
Бананы – 100 г

Пятница
Фруктовый день
Бананы –200 г
Курага –100 г
Изюм или виноград –100 г
Финики –100 г
Апельсины –100 г
Яблоки –100 г
Йогурт – 250 г

Суббота
Куриный день
Творог – 100 г
Яйца – 50 г
Бананы – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое –10 мл
Макароны – 200 г
Курица отварная – 100 г
Сдобная выпечка – 50 г

Воскресенье
Любые продукты, только не переедайте

0 Комментариев