Фитнес

Лягте на спину, ноги вместе. Колени согните, ступни поставьте на пол. Руки вытяните вдоль тела.
Из этого положения оттолкнитесь и поднимите туловище и вытянутые вперед руки, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги. Задержитесь на секунду в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Расслабьтесь и начните все сначала. Повторите 10 раз.
Отталкиваясь от пола, сделайте вдох. В верхнем положении задержите дыхание и медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное.

Лягте на пол, лицом вверх и вытянете ноги вверх с пересеченными коленями. Напрягите пресс, чтобы поднять лопатки от пола, как если бы вы пытались достать ноги грудью. Держать ноги в установленном положении, воображая, что пупок "тянется" к вашему позвоночнику. Опустите плечи на пол и повторите 12-16 раз.

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Заложите руки за головы (слегка поддерживая ее) и работая прессом, оторвите лопатки от пола. В то же самое время, старайтесь “достать” пятками до потолка. Опуститесь в исходное положение и повторите 12-16 раз.

0 Комментариев