Для шикарной груди.
Сохрани себе и периодически повторяй упражнения.

1. Раскладушка «три в одном»
Упражнение, полезное втройне, потому что при его выполнении работают не только мышцы рук, но и пресс с ягодицами. Садимся на пол, ноги согнуты, руки в упоре сзади. (1а)

Поднимаем бедра так, чтобы корпус оказался почти параллельным полу — задерживаемся в этом положении и считаем до 20. (1б)
Затем опускаем ягодицы вниз, и быстро поднимаем корпус вновь. (1в) Необходимо сделать 40 таких подъемов-опусканий, следя при этом за руками: они должны быть прямыми. Затем снова задержите корпус наверху, досчитайте до двадцати и повторите упражнение.
С каждым днем количество подъемов стоит увеличивать хотя бы на пять. Работает идеально: задние мышцы рук подтягиваются за счет медленной части упражнения, а жировые отложения сжигаются во время подъемов в быстром темпе.

2. Ныряем кошечкой
Исходное положение следующего упражнения для укрепления мышц рук и груди — как при обычных отжиманиях. (2а) Однако их выполнение можно пометить специальной галочкой «для девочек»: кроме явной пользы, оно еще и красивое (по крайней мере, по описанию).
Итак, из стартовой позиции опускаемся всем весом вниз, начиная с тазобедренного сустава.(2б)
Наша задача — сделать небольшую (по мере возможностей) «волну», опираясь на руки.
Ударяться носом об пол при этом необязательно. А вот изящно «вынырнуть» из нижнего положения, приподнявшись на руках, надо еще постараться.
С одной стороны, упражнение не из легких, с другой — много интереснее и проще простых отжиманий из положения лежа. Кроме того, при выходе на финальную позицию, раскрываются и напрягаются не только мышцы рук, но и груди. Повторять «нырки» необходимо 10—15 раз.

0 Комментариев