80 Комментариев

  1. Anna Kochurenko

    Невероятно популярная белковая диета Пьера Дюкана, известная по всему миру! Не удивительно, ведь ее слоган «Ешь столько, сколько хочешь!» согласитесь, звучит очень привлекательно, но возможно ли это? Пока вы задаетесь этим вопросом, миллионы человек продолжают эффективно терять вес, и кардинально менять свою жизнь с помощью диеты Дюкана.
    Среди приверженцев его стратегии похудения множество звезд, Пенелопа Крус, Дженнифер Лопес, Жизель Бундхен, доказавшие на личном примере всему миру эффективность диеты Пьера Дюкана.

    Создатель этой уникальной методики питания – доктор Пьер Дьюкан, родом из Франции, диетолог с тридцатилетним стажем практики, разработавший и успешно применивший свою диету, благодаря которой весь мир обрел надежду на вкусное и легкое похудение, а Пьер мировую славу.

    Среди приверженцев диеты Дюкана множество звезд, Пенелопа Крус, Дженнифер Лопес, Жизель Бундхен, доказавшие на личном примере всему миру эффективность его стратегии похудения. На сегодняшний день более 16 миллионов людей смогли избавиться от лишнего веса с помощью этой методики! А это согласитесь внушающий результат.

    Создатель методики Пьер, по профессии невролог, но по воле случая, однажды к нему обратился за советом приятель, страдал он распространенной в наши дни проблемой – ожирением. Так Дюкан увлекся изучением недуга, систем питания, психологической составляющей. В результате чего родилась новейшая диетическая разработка, поражающая своими результатами. Придерживаясь специально разработанного рациона – белковая пища и вода, первый пациент доктора похудел за 5 дней на 3 килограмма, следующие 3 дня эксперимента – минус два килограмма.

    Так началась карьера Дюкана как диетолога, 30 лет успешной практики безоговорочно подтверждают ее результативность. В 2000 году выходит книга Пьера «Я не умею худеть» ставшая супер бестселлером не только во Франции, но и далеко за ее пределами, диета Дюкана признана миллионами реально работающей и приносящей результаты!
    В чем же заключается смысл этой системы питания?

    Диета хороша тем, что позволяет не только быстро сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный результат на долгое время! Основным ее преимуществом можно назвать – отсутствие ограничений в количестве пищи. Фактически вы можете кушать все что угодно в течении дня, и не мучиться назойливым чувством голода, что сводит к минимум возможность «срывов». При условии, что рацион будет высокобелковым.

    Методика доктора Дюкана состоит из четырех последовательных этапов. Первые две фазы это процесс нормализации веса, третья и четвертая– его закрепление на достигнутом результате.
    Основные продукты в меню диеты Пьера Дюкана
    Мясо: телятина, говядина, птица, всевозможные субпродукты.
    Морепродукты и рыба
    Низкокалорийная молочная продукция
    Тофу (сыр)
    Куриные и перепелиные яйца

    Это далеко не весь перечень, распространенные блюда и их компоненты доктором тщательно проанализированы и сортированы, в итоге к употреблению разрешено 72 различных продукта! Вы можете готовить из них абсолютно любые блюда, допускается использование специй и трав, соли и горчицы. Обязательно выпивать в день 1,5 литра жидкости – зеленый чай, вода, кофе.
    Первый этап «Атака»

    Первая фаза начинается с активного «нападения», длится десять дней, продолжительность регулируется в зависимости от того какой вес вы хотите потерять. Если вам нужно скинуть до 5 кг – достаточно 2-х дней, если более 5 кг – соответственно 5-7-10 дней. Рацион должен состоять из белковой пищи, благодаря ее сложной структуре и большим энергозатратам на переваривание, расходуется больше калорий.

    Питание: это диета идеально подойдет для любителей мяса и белковой пищи, а вот поклонникам фруктов и овощей будет тяжеловато. Любая рыба, не жирный бекон, курица и птица, говядина и телятина. Разнообразьте рацион яйцами и кисломолочными продуктами — кефир, сыр тофу, творог.

  2. Anna Kochurenko

    Никакого сахара! Этот продукт стоит очень жестко ограничить.

    Выпивайте в день 2 литра воды, и полторы-две столовые ложки сухих отрубей, они помогут справиться с чувством голода. А так же мягко и натурально почистят желудок, благодаря клетчатке впитывающей токсины и шлаки, и грубым волокнам, которые скрабируют стенки кишечника.

    И конечно же не забываем о физических нагрузках! Система питания не является голодной, и у вас предостаточно сил и энергии для ежедневных упражнений, бассейна или фитнеса.
    Второй этап «Круиз»

    Эта фаза диеты Пьера Дюкана, включает в себя чередование белковых дней и белково-овощных. К меню которого вы придерживались на первом этапе, добавляем обилие различных овощей: помидоры, огурцы, различные салаты, сельдерей, кабачки, спаржа. Любые овощи не богатые крахмалом, как к примеру картофель.

    Суточная норма потребления отрубей возрастает до двух-трех столовых ложек. Физические нагрузки увеличить до 30 мин в день. Категорически запрещены хлебобулочные продукты! К сожалению побаловать себя любимым фруктов на этом этапе нельзя. Запасаемся терпением и стремимся к своей цели!

    Продолжительность фазы опять же рассчитывается исходя из желаемых результатов, таким образом срок этого этапа может доходить до месяца и более.
    Третий этап «Консолидация»

    Эта самая длительная стадия в диете Пьера Дюкана. Фактически это уже выход из диеты и переход на более здоровое и правильное питание, которого лучше всего придерживаться постоянно! Срок ее так же варьируется, чем больше килограммов вы сбросили в течении первых двух фаз, тем дольше для вас будет период «выхода» из диеты. Примерный расчет 10 дней этапа «Консолидация» на 1 потерянный килограмм. Пусть вас не пугают столь длительные сроки, ведь наша задача без вреда для здоровья, максимально продуманно и рационально привести свой рацион к правильному питанию.
    Приятные бонусы этого этапа:
    Вы можете позволить себе 100 г белого хлеба – это два кусочка
    Твердый сыр 40 г – жирность 40%, исходя из процента жирности, корректируем количество сыра
    Ягоды и фрукты 200 г, лучше всего себе устроить фруктово-ягодный ланч, это оптимальное время их употребления.
    Добавляем в рацион бобовые, горох чечевица, пока в очень не больших количествах, тарелочка супа или маленькая порция каши в день.
    Допускается побаловать себя любимыми спагетти, в качестве соуса лучше всего использовать домашние лечи, либо овощные рагу.
    Четвертый этап «Стабилизация»

    Строго говоря, система питания этой фазы вы должны придерживаться все время, которое хотите сохранить добившегося результат. Строгих ограничений нет, вы можете кушать практически все, но не забывать о простых правилах:
    Обязательные ежедневные нагрузки 30 мин. в день
    Употребляйте минимум 2 литра воды в день
    Ежедневно 3 столовые ложки сухих отрубей

    И самое важное! Один день в неделю должен быть белковым – меню и принцип аналогичны фазе «Атака». Благодарю одному единственному белковому дню в неделе, вы не будете набирать вес!

    Вкусные рецепты для каждой из фаз вы можете прочитать в статье «Рецепты по диете Дюкана»

    Диета Дюкана зарекомендовала себя как прекрасный и эффективный способ похудеть и привести свое тело в порядок. Придерживайтесь рекомендаций, рисуйте в голове образ себя похудевшей, и по хорошевшей, и все получится!

  3. Ekaterina Budnik

    .

  4. Irina Chistyakova

    +

  5. Anastasia Tsyvunina

    !

  6. Maria Titievskaya

    у меня подруга на этой диете очень похудела =) я вчера ее как раз начала!

  7. Lyudmila Voloshina

    отличная диета переходящая в образ жизни и питания.
    Выдержишь-все уходит без возврата

  8. Ivanna Yanovska

    Сижу на ней с апреля.пока что - 11 кг..супер.

  9. Arina Bekmagambetova

    За месяц 10 кг ушло и без возврата

  10. Tatyana Troshina

    👍

  11. Snow White

    а есть реальные фото до/после,тех кто реально это пережил?)))

  12. Diana Chayka

    Snow, есть, но выкладывать на всеобщее обозрение стрёмно.

  13. Nadya Kurilenko

    У меня много знакомых и родных похудели на ней )))

  14. Natalya Lomakina

    Хочу попробывать

  15. Albina Galimova

    +

  16. Diana Chayka

    я с 98кг до 75кг скинула. потом пол года удерживала и сегодня опять на диету.

  17. Snow White

    Диана, ну вот(((ну прям реально-реально помогает???

  18. Marina Zelenina

    +

  19. Diana Chayka

    Snow, мне 100% А я много чего до этого перепробовала!

  20. Snow White

    Елизавета, огоо,девочки,если не трудно киньте ссылку на эту группу,а то их много выходит при поиске!

  21. Snow White

    Елизавета, спасибо большое!))

  22. Snow White

    Елизавета, :)

  23. Tatyana Klimenko

    .

  24. Mrs. Gloria

    !!!

  25. Ivanna Yanovska

    Snow, у меня есть фото)) но я пока в процессе

  26. Snow White

    Ivanna, омг,девочки))))я в шоке с вас...может тоже стоит попробовать,раз она такая действенная...а тяжко?

  27. Natalya Ardishvili

    РSnow, реальнее не бывает, я скинула с 83 до 63, буду продолжать. А муж со 140!!! До 97!!!!!!!!!

  28. Ivanna Yanovska

    Snow, легко,стоит только все запомнить..не голодаю и радуюсь отвесам)

  29. Snow White

    девочки)))красавицы!! :)сейчас с вас и замотивируюсь)))

  30. Ivanna Yanovska

    Snow, могу вам кинуть фото в лс)))

  31. Katya Polushina

    сижу на белковой, харош Дюкан, все расписал, буду выходить из своей диеты с помощью консолидации

  32. Tatyana Kamaeva

    +

  33. Snow White

    Ivanna, если можно,конечно)буду благодарна)

  34. Snow White

    а еще такой вопрос,а волосы не сыплются во время диеты?и что с ногтями?

  35. Ivanna Yanovska

    Snow, откройте личку или напишите мне,не могу отправить.

  36. Diana Chayka

    Snow, волосы сыплються только при монодиетах или если не пить паралельно витаминов.

  37. Tanya Petrova

    .

  38. Alexandra Sboychakova

    Хорошая диета. В данный момент следую ей. За 2 месяца похудела на 10кг.)))

  39. Alexandra Skorina

    оу) здорово!!

  40. Tatyana Gruzilova

    у меня мама скинула на етой диете где то под 14 кг...и она не до конца продержалась)сейчас кушает все без иссключение и худает...мистика!!

  41. Anna Mikhaylova

    У меня знакомый на ней похудел и не набирает уже больше года, вот фото

  42. Ksenia Markina

    +

  43. Anuta Anuta

    !!! С завтрашнего дня)))

  44. Yulia Krylova

    .

  45. Olesya Zvereva

    А где взять эти рецепты???????

  46. Ivanna Yanovska

    Олеся, сначала рассчитайте линейку,почитайте обсуждения в группе,там же есть и рецепты на все этапы.

  47. Yana Grozovskaya

    Наконец нашла хорошую диету!
    По ней буду худеть*-*

  48. Natalya Statsenko-Voronetskaya

    д

  49. Natasha Korotaeva

    Анна, юб

  50. Vasilisa Zakharova

    ..

  51. Olga Yakimlyuk

    з завтрашнього дня!)))

  52. Maria Yurenko

    я столько уже диет перепробовала) вот уже неделю на круизе - 2-м этапе! никакого голода, отлиное самочувствие и огромное желание продолжать! за счет того, что можно есть выпчку из отрубей, я совсем не смотрю в сторону пирожных и шоколадок! Классная диета!

  53. Natalya Ardishvili

    шикарная диета!!!

  54. Anastasia Tsyvunina

    Наталья, Вы просто умничка!!! Такой результат - СУПЕР!!!

  55. Natalya Ardishvili

    Анастасия, у мужа результат еще лучше)) фото не нашла))

  56. Maria Kalinina

    !

  57. Tanya Petrova

    напишите примерное меню.

  58. Anna Naumova

    я села на нее, результат с первого дня))))

  59. Natalya Koptelova

    Диета класс! сижу на ней всего три дня, а результат уже есть) Буду продолжать)

  60. Christine Cher

    Наталья, сколько уже успели скинуть?

  61. Emilia Adams

    .

  62. Nadezhda Lobodyuk

    где можно купить овсяные отруби?

  63. Natalya Koptelova

    Дарья, за два дня минус 700 гр, меню обычное) когда хочу тогда и ем, но только творог обезжиренный с йогуртом, яйца и курочку)) Можно еще рыбку - путассу или палтус)

  64. Natalya Koptelova

    Дарья, я и обычный сыр ела) и чай в рационе тоже имеется)

  65. Natalya Koptelova

    Дарья, пожалуйста

  66. Darya Gustyrya

    Наталья, Наталья ,а за какой период ваш муж похудел?у меня просто папа тоже сейчас в таком весе!!ему тяжело было?

  67. Oxana Vorontsova

    Завтра найду отруби, и сажусь на ее!!!!)))

  68. Olya Zholobova

    у меня подруга сидела на этой диете, сбросила 15кг правда очень супер. из физ нагрузок каталась на велосипеде. я тоже начала ее)

  69. Anastasia Vekshina

    Я за месяц скинула 4-5 кг,моя сестра чуть больше.Диета хорошая.Правда вот мы не ели овсяные отруби,а делали из них великолепные оладьи,без масла естественно)

  70. Natalya Lomakina

    Девочки, где найти рецепты, если не трудно, киньте в личку ссылку

  71. Oxana Vorontsova

    Девочки какие нужно отруби? ржаные подойдут?

  72. Svetlana Sidorchuk

    я скинула на ней за 4месяца 11кг800гр)))почти 12)))очень классная!!!через 10 дней опять на нее ))пишите сядем вместе)))

  73. Polina Abolmasova

    Подруга похудела на 10 кг за месяц,вот теперь я пробую) 2 день "Атаки")

  74. Olga Ukhanova

    Я с вами девочки!!

  75. Yulia Khrustaleva

    Скажите, пожалуйста, овощи можно только в сыром виде? или вареные или тушеные тоже можно?

  76. Polina Abolmasova

    Дарья, на ататке я ела белки(рыба,говядина,кура,творог обезжиренный,кефир) а сейчас на овощах -3 кг

  77. Polina Abolmasova

    за 6 дней(Дарья,

  78. Polina Abolmasova

    Дарья, хотелось бы побольше.. хочется фруктов и сладкого..

  79. Polina Abolmasova

    Дарья, ага,надеюсь!:)

  80. Polina Abolmasova

    Дарья, спасибо огромное!!