Диета для девушек в возрасте от 12 до 18 лет

Чтобы гармонично развиваться, девушкам нужен запас белка, витаминов и других полезных микроэлементов. Поэтому чтобы избавиться от лишнего веса в возрасте 12-18 лет, питание должно быть максимально сбалансированным.

Что следует исключить?


Часто девушки злоупотребляют сладкой и соленой пищей, что ведет к проблемам с кожей и лишнему весу. Поэтому, как бы это ни было печально, нужно исключить из рациона всякие вредные продукты вроде чипсов и сладостей.

Рекомендуется отказ от полуфабрикаты. Замените колбасу на запеченное или отварное белое мясо курицы.

Газированые напитки – еще один враг для юного организма. Мало того, что они способствуют накоплению шлаков и жировых отложений, они очень замедляют обмен веществ.

Белый хлеб тяжело переваривается организмом. Туда же относятся различные булочки, от которых обычно тяжело застегиваются новенькие джинсы. Поэтому лучше заменить его на изделие из муки грубого помола.

Чем полезно питаться девушкам?

В период активного созревания девушке нужно большое количество белка. Есть он в нежирном мясе, бобовых, молочных продуктах.

Особое значение составляют овощи. Несмотря на то, что часто юные девушки не фанаты овощей, польза от них очевидна – хорошее самочувствие, гладкая кожа, блестящие волосы и стройная фигура.

Крайне полезна рыба и морепродукты. Они богаты витаминами В и ценными минералами. Есть ее лучше в вареном или запеченном виде.

Нежирный сыр поможет обогатить организм подростка кальцием, полезным для волос, ногтей и костей.

Хорошо подходят для подростковой диеты гречневая и овсяная каши.

Примеры завтраков:

- Яйцо в смятку, 2 тоста с маслом, помидор, чай или некрепкий кофе.
- Запеканка их творога и сухофруктов, чай, банан
- Порция овсяной каши, нежирный йогурт или кефир, яблоко
- Омлет с помидорами и сладким перцем, тост, кофе.

Примеры обедов:

- Рисовая каша с отварной или тушеной говядиной, салат из капусты, сок
- Печеный картофель с отварной курицей, чай
- Гречневая каша с грибами, сок
- Тушеные овощи и отварная курица.

Примеры ужинов:

- Запеченная рыба, зеленый салат с оливковым маслом, зеленый чай
- Порция нежирного творога со сметаной и курагой, молоко
- Овощной салат с ветчиной, ломтик цельнозернового хлеба, томатный сок.

0 Комментариев