Держи себя в тонусе!

Сделайте разминку и приступайте к упражнениям.

1. Прыжки из глубокого приседа - 30 раз

2. Альпинист - 30 раз
3. Упражнение на ягодицы - 30 раз
4. Приседания - 30 раз
5. Поднятия на пресс - 30 раз
6. Выпады через прыжок - 30 раз
Повторите комплекс 3 раза, кто быстрее?

Прыжки из глубокого приседа
И. п. Стоя, ноги на ширине плеч. Делаем глубокое приседание (опора идет на пятки, колени должны быть перпендикулярно полу, спину держим прямо), пальцы рук касаются пола. Выпрыгиваем как можно выше, одновременно поднимая прямые руки к потолку. Возвращаемся в глубокий присяд. Один прыжок - одно повторение.

Альпинист
И. п. Левая нога отставлена назад, правая согнута в колене, обе ладони на полу возле правой ноги. Выносим левое колено вперед при этом правая нога отставляется назад. Одна смена ног - одно повторение.

Упражнение на ягодицы
И. п. Лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимаем таз как можно выше. Лопатки на отрываются от пола. Возвращаемся в исходную позицию. Одно поднятие - одно повторение.

0 Комментариев