7 простых упражнений для твоей упругой попы. Забирай на стенку, чтоб не потерять ;)

Для лучшего результата используйте комплект грузов. После каждого упражнения обязательно делайте растяжку.

Упражнение №1:

встаньте на четвереньки, правую ногу поднимите вверх до уровня спины. Поднимите ногу выше уровня спины, после опустите, но не до упора, так чтобы она все время оставалась навесу. Повторяйте 12-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №2:
примите исходное положение, что и в упражнении №1. Поднимите ногу вверх и делайте круговые движения. 5 раз в одну сторону, 2 раза - посередине, 5 раз - в другую сторону.

Упражнение №3:
встаньте на четвереньки, руки согните в локтях. Держите ногу на уровне спины, согните в колене. Поднимайте и опускайте ногу, но все время удерживайте навесу. Повторяйте 12-15 раз, после смените ногу.

Упражнение №4:
примите исходное положение, что в упражнении №3. Согнутой ногой делайте круговые движения. 5 раз в одну сторону, 2 раза - посередине, 5 раз - в другую сторону.

Упражнение №5:
лягте набок, ногу вытяните вперед и согните в колене. Поднимаете вверх, затем прижимаете колено к животу и делайте толчок ногой вверх. Повторяйте 12-15 раз.

Упражнение №6 - бабочка:
лягте набок, стопы плотно держите вместе. Поднимаете и опускаете колено, словно крылья бабочки. Повторяете 12-15 раз. Для лучшего результата руки держите на затылке.

Упражнение №7:
лягте набок, ногу держите на уровне спины. В таком положении начните делать круговые движения коленкой 10 раз в одну сторону, 10 раз - в другую.

0 Комментариев